Patuloy na pagnanais na kumain nang hindi nakakaramdam ng gutom. Paano haharapin ang patuloy na gutom

Mayroong maraming iba't ibang mga sistema ng pagkain, at bawat isa sa kanila ay nag-aalok upang pag-iba-ibahin ang pagkain gamit ang tama at malusog na pagkain. Ngunit kung minsan sa mga pagbabago sa nutrisyon, may pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain.

Ang pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain ay nangyayari sa dalawang pangunahing dahilan: dahil sa muling pagsasaayos ng katawan ng tao sa panahon ng pagbabago sa diyeta (sa pamamagitan ng mga diyeta, pag-aayuno) o dahil sa isang paglabag sa mga pangunahing alituntunin ng nutrisyon, na nangangailangan din ng mga problema sa kalusugan.

Mga sanhi ng pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain
Tinutukoy ng modernong medisina ang ilang dahilan kung bakit maaaring makaranas ng gutom ang isang tao pagkatapos kumain. Isaalang-alang natin ang ilan sa mga ito.

Kakulangan ng glucose sa dugo. Kapag nabalisa ang balanse ng glucose at insulin sa dugo, maaaring mangyari ang isang malubhang sakit tulad ng diabetes mellitus. Ang harbinger ng sakit na ito ay labis na katabaan o sobra sa timbang. Dahil sa kawalan ng timbang sa antas ng insulin at glucose sa dugo ng isang tao, mayroong palaging pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain ng pagkain.
Madalang na pagkain o walang laman ang tiyan. Sa biglaang pagbabago sa nutrisyon, ang isang matatag na pakiramdam ng gutom ay nangyayari, lalo na pagkatapos kumain. Hindi mo dapat kargahan ang iyong sarili ng pang-araw-araw na dami ng pagkain sa bawat pagkakataon. Dapat mong gawing normal ang iyong diyeta - hatiin ang buong halaga ng pagkain sa 3-4 beses para sa buong araw.

Ang konsepto ng maling gutom pagkatapos kumain at kung paano haharapin ito
Ang sistema ng pagtunaw ng tao ay nagsisimulang gumana hindi kapag ang pagkain ay pumasok sa bibig, ngunit tiyak sa sandaling ang isang tao ay nagsimulang makaramdam ng gutom. Ang pakiramdam ng gutom ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng sumusunod na halimbawa: pagkatapos kumain, ang tiyan ay maaaring magpadala ng isang salpok sa loob ng mahabang panahon, na ito ay nakagawa ng isang mahusay na trabaho, ngunit nananatiling aktibo. Ito ang pangunahing dahilan kung bakit maraming mga diyeta ang nabigo. Ang pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na tumutok sa isang malinaw na tinukoy na gawain: hindi kumain ng pagkain nang higit sa pinapayagan na pamantayan. Upang ma-neutralize ang pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain, dapat mong sundin ang isang bilang ng mga simple at simpleng rekomendasyon.

Sa totoong gutom, ang anumang pagkain ay nagdudulot ng parehong kasiyahan. Sa isang maling pakiramdam ng gutom, mayroong isang pagnanais na kumain ng isang bagay na espesyal - matamis, maasim, maalat, isang bagay na namumukod-tangi sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Huwag magpakasawa sa ganitong pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain - maaari itong humantong sa labis na pagkain at labis na timbang. Kung nahihirapan kang malampasan ang sikolohikal na hadlang na ito, subukang kumuha ng kurso ng mga pandagdag sa pandiyeta na artipisyal na nagpapabagal at kinokontrol ang gana.
Huwag magmadali habang kumakain. Ang proseso ng panunaw ay nagsisimula sa bibig, kaya nguyain ang bawat serving ng pagkain ng hindi bababa sa 25-30 beses (perpektong 33 beses). Dahan-dahan lang kumain, huwag magmadali. Ang proseso ng pagkain ay dapat magdulot sa iyo ng positibo, kaaya-ayang mga sensasyon - makakatulong ito na mabawasan ang panganib na makaramdam ng gutom pagkatapos kumain ng maraming beses.
Ang huling pagkain ay dapat na 3 oras bago ang oras ng pagtulog, dahil ang pagkain ay hinihigop ng isang tao sa loob ng 3-4 na oras.

Ang isang pinalubhang pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain ay ang unang senyales ng pangyayari labis na timbang. Kung nakita mo ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa iyong sarili, kumunsulta sa isang dietitian at suriin ang iyong katawan para sa mga nakatagong sakit.
vitaportal.ru

Ang mga taong napakataba ay gustong kumain ng higit pa kaysa mabuhay.
Ang gana ay kasama ng pagkain.
(Francois Rabelais)

Ang pakiramdam ng gutom na nararanasan natin kapag tayo ay hindi kumakain ng mahabang panahon ay hindi maaaring maiugnay sa anumang partikular na organ o bahagi ng katawan. Kaya naman tinawag itong "pangkalahatang pakiramdam."

Gutom kumakatawan sa isang pangkalahatang pakiramdam na naisalokal sa rehiyon ng tiyan (o inaasahang papunta sa rehiyong ito); ito ay nangyayari kapag ang tiyan ay walang laman at nawawala o nagbibigay daan sa pagkabusog sa sandaling ang tiyan ay mapuno ng pagkain.

Ang mga stimuli na nagdudulot ng mga pangkalahatang sensasyon ay humantong sa mga drive (drive - motivation) - mga motivational states na naghihikayat sa katawan na gumawa ng kung ano ang kulang nito. Ang hindi sapat na dami ng mga sustansya sa katawan ay humahantong hindi lamang sa isang pakiramdam ng gutom, kundi pati na rin sa paghahanap ng pagkain, at kung ang mga paghahanap na ito ay matagumpay, kung gayon ang kakulangan nito ay aalisin. Sa pinaka pangkalahatang pananaw nangangahulugan ito na ang kasiyahan ng salpok ay nag-aalis ng dahilan na nagdulot ng pangkalahatang pakiramdam.
Ang mga drive na nauugnay sa ibinahaging damdamin ay nakakatulong sa kaligtasan ng indibidwal o species. Samakatuwid, bilang isang patakaran, dapat silang masiyahan. Ito ay mga likas na kondisyon na hindi nangangailangan ng pagsasanay. Ngunit sa kurso ng buhay, maraming impluwensya ang nagbabago sa kanila, lalo na sa mas mataas na antas ng phylogenetic. Ang mga impluwensyang ito ay kumikilos sa iba't ibang sandali ng buong proseso.
Ang kakulangan sa pagkain ay nagdudulot ng kagutuman, at ang nauugnay na food drive ay humahantong sa pagkain at sa huli ay pagkabusog.

Mga salik na nagdudulot ng gutom.

Anong mga mekanismo ang nagdudulot ng gutom at pagkabusog? Ang tanong ay lumitaw din kung ang panandalian at pangmatagalang regulasyon ng paggamit ng pagkain ay batay sa pareho o magkaibang mga mekanismo? Sa kabila ng maraming pag-aaral, ang mga tanong na ito ay hindi pa ganap na nasasagot. Isang bagay ang naitatag nang may katiyakan, lalo na ang ilang mga kadahilanan ay kasangkot sa mga pakiramdam ng gutom at pagkabusog. Ngunit ganap na hindi alam kung ano ang kanilang kamag-anak na kahalagahan, at hindi rin malinaw kung ang lahat ng nauugnay na mga kadahilanan ay natuklasan na.

1. "lokal" na hypothesis

Ang ilang mga naunang mananaliksik ng isyung ito ay naniniwala na ang pakiramdam ng gutom ay sanhi ng mga contraction ng walang laman na tiyan. Ayon sa mga may-akda na ito, ang pananaw na ito ay naaayon sa katotohanan na bilang karagdagan sa mga normal na pag-urong kung saan ang pagkain ay naproseso at inililipat, ang walang laman na sikmura ay kumukontra rin. Ang ganitong mga contraction ay tila malapit na nauugnay sa gutom at samakatuwid ay maaaring mag-ambag sa pakiramdam na ito. Posible na sila ay sinenyasan sa CNS ng mga mechanoreceptor sa dingding ng tiyan.

Ngunit ang epekto ng walang laman na tiyan contractions sa gutom ay hindi dapat overestimated; na may denervation ng tiyan o ang kumpletong pag-alis nito sa eksperimento sa mga hayop, ang kanilang pag-uugali sa pagkain ay halos hindi nagbabago. Samakatuwid, ang ganitong mga contraction ay maaaring isa sa mga kadahilanan na humahantong sa pakiramdam ng gutom, ngunit ang kadahilanan ay hindi sapilitan.

2. "glucostatic" hypothesis

Ang glucose (asukal ng ubas) ay tila gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa pagdudulot ng pakiramdam ng gutom. Ang asukal na ito ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa mga selula ng katawan. Ang mga antas ng glucose sa dugo at ang pagkakaroon ng glucose sa mga indibidwal na selula ay kinokontrol ng mga hormone. Ipinakita sa eksperimento na ang pagbawas sa pagkakaroon ng glucose (hindi ang antas ng asukal sa dugo mismo) ay napakahusay na nauugnay sa pakiramdam ng gutom at malakas na mga contraction ng tiyan, i.e. ang kadahilanan na "presensya ng glucose" ay isang mapagpasyang parameter sa pag-unlad ng kagutuman.

Ang hypothesis na ito ay sinusuportahan ng iba't ibang pang-eksperimentong data na nagpapakita na ang mga glucoreceptor ay umiiral sa diencephalon, atay, tiyan, at maliit na bituka. Halimbawa, kapag ang mga daga ay naturukan ng gintong-thioglucose (ang ginto ay lason para sa mga selula), maraming mga selula sa diencephalon, na tila sumisipsip lalo na ng malalaking halaga ng glucose, ay nawasak; sa parehong oras, ang pag-uugali sa pagkain ay nabalisa nang husto. Sa madaling salita, ang mga glucoreceptor ay karaniwang nagpapahiwatig ng pagbaba sa dami ng magagamit na glucose at sa gayon ay nagiging sanhi ng kagutuman.

3.thermostatic hypothesis

Ang isa pang ideya ay iniharap kung paano sanhi ng kagutuman, ngunit may mas kaunting ebidensyang pang-eksperimentong pabor dito kaysa sa glucostatic hypothesis. Ito ay isang hypothesis batay sa obserbasyon na ang mga hayop na may mainit na dugo ay kumakain ng pagkain sa dami na inversely proportional sa temperatura ng kapaligiran. Mas mababa ang temperatura kapaligiran ang dami nilang kinakain, and vice versa. Ayon sa hypothesis na ito, ang panloob (gitnang) thermoreceptor ay nagsisilbing mga sensor sa proseso ng pagsasama ng kabuuang balanse ng enerhiya. Sa kasong ito, ang pagbaba sa pangkalahatang produksyon ng init ay nakakaapekto sa panloob na mga thermoreceptor, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng gutom. Maaari itong ipakita sa eksperimento na ang lokal na paglamig o pag-init sa diencephalon, ang upuan ng mga sentral na thermoreceptor, ay maaaring magbago ng gawi sa pagpapakain, gaya ng hinuhulaan ng hypothesis, ngunit ang iba pang mga interpretasyon ng parehong data ay hindi pinasiyahan.

4.lipostatic hypothesis

Ang labis na paggamit ng pagkain ay humahantong sa pagtitiwalag ng taba sa mga tisyu, at kapag walang sapat na pagkain, ang mga deposito ng taba ay ginagamit. Kung ipagpalagay natin ang pagkakaroon ng mga liporeceptor, kung gayon ang gayong mga paglihis mula sa perpektong timbang ng katawan ay maaaring ipahiwatig ng mga intermediate na produkto ng metabolismo ng taba na lumilitaw sa panahon ng pagtitiwalag o paggamit ng taba; ito ay maaaring magdulot ng mga senyales ng gutom o pagkabusog.

Mayroong ilang mga nakakumbinsi na pang-eksperimentong data na pabor sa lipostatic hypothesis, lalo na ang data na binanggit sa itaas na pagkatapos ng puwersahang pagpapakain, ang mga hayop ay kumakain ng mas kaunti kaysa sa mga kontrol hanggang sa maubos ang kanilang mga fat deposit.

Ayon sa interpretasyong ito, ang lipostatikong mekanismo ng gutom ay pangunahing gumagana sa pangmatagalang regulasyon ng paggamit ng pagkain, habang ang walang laman na tiyan at ang glucostatic na mekanismo ay pangunahing kasangkot sa panandaliang regulasyon. Ang thermostatic na mekanismo ay maaaring kasangkot sa pareho. Sa iba't ibang mga mekanismo ng pisyolohikal na lumilikha ng pakiramdam ng gutom, kahit na sa pinakamahirap na mga kondisyon, ang pakiramdam at drive na ito ng pagkain ay tinitiyak na ang pagkain ay natupok sa tamang dami.

Saturation

Tulad ng pag-inom, ang mga tao at hayop ay huminto sa pagkain ng matagal bago ang pagsipsip mula sa alimentary canal ay nag-aalis ng kakulangan sa enerhiya na orihinal na nagdulot ng gutom at pagkain. Ang lahat ng mga proseso, bilang isang resulta kung saan ang hayop ay huminto sa pagkain, ay may pangkalahatang pangalan ng saturation. Tulad ng alam ng lahat mula sa personal na karanasan, ang pakiramdam na sapat na pagkain ang kinakain ay higit pa sa pagkawala ng gutom; isa sa iba pang mga pagpapakita nito (ang ilan sa mga ito ay konektado sa kasiyahan) ay isang natatanging pakiramdam ng pagkabusog kung masyadong maraming pagkain ang kinakain. Habang lumilipas ang oras pagkatapos kumain, ang pakiramdam ng pagkabusog ay unti-unting humihina at sa wakas, pagkatapos ng higit pa o hindi gaanong mahabang neutral na panahon, muling nagbibigay daan sa gutom. Sa pamamagitan ng pagkakatulad sa mga proseso na humahantong sa pagsusubo ng uhaw, maaari itong kunin bilang isang paunang kinakailangan na ang pakiramdam sa simula ng saturation ay preabsorptive - ito ay nangyayari bago ang asimilasyon ng pagkain, i.e. bilang resulta ng mga prosesong nauugnay sa mismong pagkilos ng pagkain, at ang huli na pagsipsip ng mga sustansya ay nagdudulot ng post-absorptive satiety at pinipigilan ang agarang pagpapatuloy ng gutom. Bumaling tayo ngayon sa mga prosesong pinagbabatayan ng dalawang uri ng saturation na ito.

Malamang na ang preabsorptive saturation ay nilikha ng maraming mga kadahilanan. Ang mga hayop na may esophageal fistula, kung saan lumalabas ang mga nilamon na pagkain nang hindi pumapasok sa tiyan, ay kumakain ng mas mahaba kaysa bago ang operasyon at sa mas maikling pagitan. Ang preabsorptive satiety ay lumilitaw na pinapamagitan ng pagpapasigla ng olfactory, gustatory, at mechanoreceptors sa nasal, oral, pharyngeal, at esophageal mucosa habang kumakain, at posibleng din sa pamamagitan ng pagnguya mismo, bagaman ang kasalukuyang ebidensya ay nagpapahiwatig na ang mga epektong ito sa simula at Ang pagpapanatili ng saturation ng pakiramdam ay maliit. Ang isa pang kadahilanan ay tila ang paglaki ng tiyan sa pamamagitan ng pagkain. Kung ang tiyan ng isang eksperimentong hayop ay napuno sa pamamagitan ng isang fistula bago ito pinakain, pagkatapos ay kumakain ito ng mas kaunting pagkain. Ang antas ng kabayaran ay hindi nauugnay sa nutritional value ng pagkain, ngunit sa dami ng mga unang nilalaman ng tiyan at ang oras kung kailan ito ipinakilala doon. Sa matinding mga kaso, ang oral intake ng pagkain ay maaaring ganap na pigilan sa loob ng ilang linggo kung ang malalaking halaga ng pagkain ay direktang ipinapasok sa tiyan sa ilang sandali bago ang hayop ay dapat na pakainin. Samakatuwid, ang pag-uunat ng tiyan (at posibleng ang katabing bahagi ng bituka) ay tiyak na gumaganap ng isang papel dito. Sa wakas, ang mga chemoreceptor sa tiyan at itaas na maliit na bituka ay mukhang sensitibo sa glucose at amino acid na nilalaman ng pagkain. Ang pagkakaroon ng kaukulang "glucose" at "amino acid" na mga receptor sa dingding ng bituka ay ipinapakita sa electrophysiologically.

Ang post-absorptive satiety ay maaari ding iugnay sa mga chemoreceptor na ito, dahil nagagawa nilang magsenyas ng mga konsentrasyon ng hindi nagamit na nutrients na natitira sa digestive tract. Idinagdag dito ang lahat ng enteroceptive sensory na proseso na tinalakay sa talakayan ng panandalian at pangmatagalang regulasyon ng gutom. Ang pagtaas sa dami ng glucose at pagtaas ng produksyon ng init habang pinoproseso ang pagkain, pati na rin ang mga pagbabago sa metabolismo ng taba, ay kumikilos sa kaukulang mga sentral na receptor; ang mga resultang epekto ay kabaligtaran ng mga nagdudulot ng gutom. Sa ganitong kahulugan, ang gutom at kabusugan ay dalawang panig ng parehong barya. Ang pakiramdam ng gutom ay nag-uudyok na kumain, at ang pakiramdam ng pagkabusog (preabsorptive) ay nagpapahinto sa iyong pagkain. Gayunpaman, ang dami ng pagkain na kinakain at ang tagal ng mga paghinto sa pagitan ng mga pagkain ay tinutukoy din ng mga proseso na tinatawag nating "pangmatagalang regulasyon ng paggamit ng pagkain" at "pagkabusog pagkatapos ng pagsipsip", mga proseso na, tulad ng naiintindihan na natin ngayon, sa isang mas malaki o mas maliit na lawak na magkakapatong.

Sikolohikal na mga kadahilanan na kasangkot sa regulasyon ng paggamit ng pagkain

Bilang karagdagan sa mga nakalistang pisyolohikal na mga kadahilanan, ang isang bilang ng mga sikolohikal na kadahilanan ay kasangkot sa regulasyon ng pag-uugali sa pagkain. Halimbawa, ang oras ng pagkain at ang dami ng pagkain na kinakain ay nakadepende hindi lamang sa pakiramdam ng gutom, kundi pati na rin sa itinatag na mga gawi, ang dami ng pagkain na inaalok, ang lasa nito, atbp. Ang mga hayop, tulad ng mga tao, ay kumokontrol sa dami ng pagkain na kinakain. depende sa kung kailan ito inaasahang susunod na pagpapakain, at kung gaano karaming enerhiya ang malamang na gugulin hanggang noon. Ang elementong ito ng pagpaplano ng pag-uugali sa pagkain, salamat sa kung saan ang enerhiya ay ibinibigay nang maaga, ay katulad ng "pangalawang pag-inom", i.e. normal na pagkonsumo ng tubig.

Ang aming pagnanais na kumain ng ilang mga pagkain, i.e. ang pagnanais na ulitin ang kasiyahang natanggap ay tinatawag na gana (Latin appetitus - pagnanasa, pagnanasa). Ito ay maaaring lumabas mula sa isang pakiramdam ng gutom (ibig sabihin, food drive) o lumitaw nang nakapag-iisa (kapag ang isang tao ay nakakita o nag-aalok ng isang bagay na mas masarap). Ang gana sa pagkain ay madalas na may somatic na batayan - halimbawa, ang labis na pananabik para sa maaalat na pagkain kapag ang katawan ay nawalan ng maraming asin; ngunit maaari rin itong maging independyente sa mga pisikal na pangangailangan at sumasalamin sa likas o nakuhang mga indibidwal na kagustuhan. Ang nasabing nakuha na pag-uugali, pati na rin ang pagtanggi sa ilang mga uri ng pagkain, ay dahil sa pagkakaroon ng ganito o iyon na pagkain at itinatag na mga gawi, kung minsan ay nauugnay sa mga pagsasaalang-alang sa relihiyon. Mula sa puntong ito ng pananaw, ang "pagkakatakam-takam" ng isang ulam - ang mga pangunahing elemento nito ay ang amoy, panlasa, texture, temperatura, at kung paano ito inihahanda at inihain - ay nakasalalay sa isang malaking lawak sa ating maramdamin na reaksyon dito. Ang mga halimbawa nito ay marami at madaling mahanap sa lokal, pambansa at internasyonal.

Halos sinuman, kapag nahaharap sa mapang-akit na pagkain, kung minsan ay kakain ng higit sa kailangan nila. Ang mga mekanismo ng panandaliang regulasyon ay hindi nakayanan dito. Pagkatapos nito, kakailanganing bawasan ang paggamit ng pagkain, ngunit sa lipunang ligtas sa pananalapi ngayon, hindi lahat ay kumikilos nang ganito. Ang mga dahilan para sa kabiguan ng pangmatagalang regulasyon, sa kasamaang-palad, ay hindi gaanong nauunawaan. Ang mga programa sa pag-iwas at pagkontrol sa labis na katabaan ay mahirap gawin at kadalasang nabigo; ang labis na katabaan at lahat ng mga panganib sa kalusugan na nauugnay dito ay tila umabot sa mga proporsyon ng epidemya sa maraming bansa sa Kanluran.

Sa konklusyon, kinakailangang ituro ang koneksyon sa pagitan ng pagkonsumo ng pagkain at neuroses at psychoses. Ang pinatibay na pagkain o pagtanggi sa pagkain ay madalas na nagsisilbing katumbas ng kasiyahan o protesta sa mga pasyente ng pag-iisip, kung saan ang pagkabalisa ay nauugnay sa iba pang mga uri ng pagganyak. Ang pinakakilalang halimbawa ay ang anorexia nervosa, isang uri ng pagtanggi sa pagkain na karaniwan sa mga batang babae sa panahon ng pagdadalaga; ito ay isang paglabag pag-unlad ng kaisipan maaaring maging napakalubha na humantong sa kamatayan mula sa gutom.

Mga sentral na mekanismo ng gutom at pagkabusog

Ang hypothalamus, isang istraktura na malapit na nauugnay sa regulasyon ng mga autonomic na pag-andar, ay lumilitaw na ang pangunahing sentral na pagproseso at pagsasama-sama ng istraktura din para sa gutom at pagkabusog. Ang pagkasira ng bilateral na tissue sa ilang ventromedial na bahagi ng hypothalamus ay nagdudulot ng labis na katabaan sa eksperimentong hayop bilang resulta ng labis na pagkain. Kasabay nito, ang pagkasira ng higit pang mga lateral na lugar ay maaaring humantong sa pagtanggi sa pagkain at kalaunan ay kamatayan mula sa gutom. Ang mga datos na ito ay maihahambing sa mga resulta ng lokal na pagpapasigla ng hypothalamus sa pamamagitan ng implanted electrodes at mga eksperimento na may gintong thioglucose. Kaya, sa loob ng ilang panahon ang atensyon ng mga mananaliksik ay halos nakatuon lamang sa hypothalamus. Bilang resulta, kakaunti ang nalalaman tungkol sa papel ng iba pang mga istruktura ng utak sa pag-regulate ng paggamit ng pagkain. Ito ay tiyak na isang pagpapasimple upang tapusin mula sa mga eksperimento na nabanggit na ang lahat ng sentral na pagpoproseso ng impormasyon ay matatagpuan sa dalawang "sentro", ang isa ay gumaganap bilang isang "sentro ng satiation" at ang isa naman bilang isang "sentro ng gutom". Ayon sa hypothesis na ito, ang pagkasira ng sentro ng kabusugan ay dapat humantong sa pag-alis ng sentro ng gutom at samakatuwid ay sa pagbuo ng isang lobo na gana; kung ang sentro ng kagutuman ay nawasak, kung gayon ito ay dapat maging sanhi ng patuloy na pakiramdam ng pagkabusog at pagtanggi sa lahat ng pagkain. Gayunpaman, ang sitwasyon ay malinaw na mas kumplikado. Halimbawa, ang nabanggit na pagkain at pag-inom "in advance" ay nauugnay sa paglahok ng mas mataas na antas ng utak (limbic system, association cortex). Hindi rin dapat balewalain na ang pagkain at pag-inom ay mga kumplikadong kilos ng motor, na naaayon ay nangangailangan ng malawak na partisipasyon ng sistema ng motor.

Ang bawat tao ay pinagkalooban ng mga instinct, at ang una, na nagpapakita ng sarili sa pagkabata, ay gutom. Ang isang tao ay gustong kumain at, kasabay nito, nakakaramdam siya ng iba't ibang sintomas na dulot hanggang sa siya ay mabusog. - ito ay isang uri ng signal mula sa katawan na nangangailangan ito ng mga sustansya na makukuha nito sa pagkain.

Iba-iba ang pagpapakita nito sa bawat tao. Dahil sa mga katangian ng katawan, ang bawat isa ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng pagkain upang matugunan ang gutom. Ngunit may mga pagkakataon na ang isang tao ay nagugutom, kahit na pagkatapos kumain. Ang ganitong kababalaghan ay maaaring makapukaw ng iba't ibang mga proseso ng physiological at sikolohikal sa katawan. Paano malalampasan ang patuloy na pakiramdam ng gutom?

Mga tampok ng mekanismo ng kagutuman

Ang sentro ng kagutuman ay matatagpuan sa cerebral cortex, ito ay konektado sa pamamagitan ng nerve endings sa mga organo ng digestive system. Sa istraktura nito, dalawang seksyon ang nakikilala: "saturation area" at "hunger area". Depende sa pangangailangan, sila ay nagse-signal at dinadala ang nervous system upang gumana.

Ang proseso ng saturation ay nagaganap sa maraming yugto:

Ang unang pakiramdam ng pagkabusog ay sinusunod kaagad sa panahon ng pagkain, amylase, isang enzyme na nilalaman sa laway, ay nagbibigay-daan sa iyo upang masira ang mga light carbohydrates at dagdagan ang mga antas ng glucose kahit na sa oral cavity;
Ang pangalawang saturation ay nangyayari kapag ang mga dingding ng tiyan ay nakaunat mula sa pagkain na natanggap, ang nerve impulse ay nagbibigay ng isang senyas at ang "lugar ng gutom" ay naka-off nang ilang sandali;
Ang ikatlong antas ng saturation ay nangyayari pagkatapos ng pagkasira ng mga sangkap sa tiyan at ang kanilang kumpletong pagsipsip.

Pagkatapos, pagkatapos ng ilang oras, ang tiyan at mga bituka ay nagiging walang laman at muling nagsimulang magpadala ng mga impulses ng nerbiyos, ang pakiramdam ng gutom ay bumalik. Karaniwan ang isang malakas na pakiramdam ng gutom ay nangyayari 10-12 oras pagkatapos ng huling pagkain, ngunit sa bawat kaso ito ay sinusunod sa sarili nitong paraan.

Paano nagpapakita ang gutom?

Ang bawat tao'y pamilyar sa gayong mga sensasyon, at habang tumatagal, nagiging mas talamak ang mga sintomas.

Ang isang malakas na pakiramdam ng gutom ay maaaring makilala sa pamamagitan ng mga sumusunod na palatandaan:

, ang hitsura ng mga spasms na tumatagal ng 60-90 segundo;
Rumbling sa lukab ng tiyan;
Sakit ng ulo at pagkahilo;
Pagguhit ng sakit sa isang punto sa itaas ng tiyan;
Pagkapagod, pagkahilo at pagbaba ng kapasidad sa trabaho.

Ang gutom ay may napakalakas na emosyonal na aspeto. Ang isang tao ay hindi makapag-isip ng anuman hangga't hindi siya nakakain. Kung ang gayong pakiramdam ay nangyayari pagkatapos ng mahabang pahinga sa pagkain, hindi ka dapat mag-alala, dahil ito ay isang natural na reaksyon ng katawan. Ngunit may mga kaso kung saan gusto mong kumain sa lahat ng oras, at hindi ito nakasalalay sa dami at oras ng pagkain.

Ang mga rason

May mga kaso kapag ang isang tao ay patuloy na nakakaramdam ng gutom. Ito ay maaaring mapadali ng iba't ibang mga kadahilanan ng panlabas at kapayapaan sa loob. Hinahati ng mga eksperto ang lahat ng sanhi sa tatlong grupo: sikolohikal, pisyolohikal at patolohiya.

Ang mga sikolohikal na kadahilanan ay indibidwal. Kadalasan ay ipinakikita nila ang kanilang sarili sa anyo ng stress, matinding nervous strain at depression. Ang ilang mga tao, sa kabaligtaran, sa mga nakababahalang sitwasyon ay ayaw at hindi makakain, habang ang iba ay nakakaramdam ng gutom sa panahon ng post-stress.

Pinagsasama ng mga sanhi ng physiological ang isang bilang ng mga kadahilanan:

Mataas na pisikal at mental na stress;
Hindi sapat o hindi balanseng nutrisyon;
Hormonal disruptions sa katawan, tulad phenomena ay lalo na madalas na sinusunod sa mga buntis na kababaihan;
Ang pakiramdam ng pagkauhaw, ang kanilang mga sentro ay malapit sa isa't isa, samakatuwid ay pinupukaw nila ang bawat isa.

Ang mga sanhi ng patolohiya ay itinuturing na pinaka-mapanganib. Ang mga ito ay nauugnay sa iba't ibang mga sakit at dysfunctions sa katawan. Ang patuloy na pakiramdam ng gutom ay maaaring sanhi ng mga ganitong kondisyon:

Diabetes;
Iba't ibang uri ng helminthiasis;
Disorder sa thyroid gland, hyperthyroidism;
Ang pagbaba sa antas ng mga sex hormones, na naghihikayat ng pagtaas sa adipose tissue.

Upang mapili ang tamang mga hakbang upang maalis ang patuloy na pakiramdam ng kagutuman, kinakailangan upang tumpak na matukoy ang dahilan. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kondisyon ng pathological, kung gayon ang therapy ay dapat idirekta sa paggamot ng pangunahing sakit. At ang gutom, bilang isang sintomas, ay mawawala sa sarili nitong.

Paano malalampasan ang patuloy na pakiramdam ng gutom?

Una kailangan mong ayusin ang iyong gawain. Napakahalaga na kumain sa parehong oras araw-araw. Bilang karagdagan, ang pagkain ay dapat na balanse, masustansya at malusog.

Mayroong ilang mga tip upang makatulong na talunin ang kaaway na ito:

Gawing mayaman sa fiber ang iyong diyeta. Upang gawin ito, kailangan mong kumain ng maraming gulay at prutas. Ang isang makabuluhang lugar sa mga produktong pagkain ay dapat na sakupin ng karne at isda, bilang mga pagkaing mayaman sa iba't ibang sustansya.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-abanduna sa anumang mga diyeta na may kasamang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain.
Kung magtatakda ang gutom sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng masaganang pagkain, maaari itong pawiin ng mineral na tubig.
Kailangan mong nguyain ng mabuti ang iyong pagkain. Kung hindi man, maaari itong bumuo, na makakairita sa panloob na panlasa.
Ang mga bahagi ay hindi dapat masyadong malaki. Kung kumain ka ng marami, hindi ito nangangahulugan na hindi mo na gugustuhing kumain ng mas mahabang panahon. Sa ganitong paraan, iniuunat mo lamang ang mga dingding ng tiyan at higit na nagkakaroon ng patuloy na pakiramdam ng gutom.
Kailangan mong kumain sa isang nakakarelaks na kapaligiran, nakaupo sa kusina. Hindi pinapayagan ang pagkain sa harap ng TV o computer.
Mahalagang bigyang pansin ang sitwasyon. Sinasabi ng mga psychologist na ang mga pinggan ay dapat na mga neutral na tono, ang masyadong puspos na mga tono ay maaaring pukawin ang gana.
Kailangan mong ihinto ang meryenda. Kadalasan ito ay nakakapinsalang solidong pagkain, na tumatagal lamang ng espasyo sa tiyan, ngunit hindi binabad ang katawan ng mga sustansya.
Sa gabi, mas mahusay na kumain ng maximum na dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.

Meron din pangkalahatang tuntunin, na nagbibigay-daan hindi lamang upang mapupuksa patuloy na gutom ngunit sa pangkalahatan ay mas maganda ang pakiramdam. Ang mga aktibidad sa palakasan ay dapat mauna. Kahit na ang mga menor de edad na ehersisyo ay normalize ang pag-andar ng kalamnan, mapabuti ang mga proseso ng metabolic at palakasin ang katawan sa kabuuan. Sa pangalawang lugar ay ang kawalan ng stress. Wastong Nutrisyon, palakasan at tahimik na buhay ay makakatulong sa pag-alis ng maraming problema sa kalusugan.