Pagkabalisa kung ano ang gagawin. Pagkabalisa: isang konsepto sa sikolohiya

• genetic na mga tampok, predisposition sa biological na antas
• nabawasan ang immunity ng katawan dahil sa malnutrisyon at kakulangan ng pisikal na aktibidad
• mana ng pamilya
• negatibong ideya tungkol sa mundo
• negatibong imahe sa sarili

Ang anumang mga sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring itama at ang epekto nito sa isang tao ay mababawasan kung ang tamang kurso ng paggamot ay pipiliin. Ang paggamot sa tumaas na pagkabalisa ay dapat na nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang isang ganap na psychotherapy ng pagkabalisa ay kinakailangan, dahil upang epektibong mapupuksa ang pagtaas ng pagkabalisa, kinakailangan upang matukoy nang tama ang mga sanhi ng paglitaw nito. Ang self-medication ay puno ng mga komplikasyon at, posibleng, paglala ng disorder.

Pamumuhay modernong tao maaari ring magdulot ng pagkabalisa. Dahil sa malnutrisyon at isang laging nakaupo, ang balanse ng kemikal ng mga mahahalagang sustansya sa katawan ay nabalisa. Ito ay humahantong sa isang kakulangan ng ilang mga uri ng mga hormone at neurotransmitters, na nagiging sanhi ng lumalaking pakiramdam ng pagkabalisa.

Ang pagkabalisa at pagkabalisa na nagmumula sa pagmamana ng pamilya ay kadalasang batay sa takot sa kamatayan. Ang kasaysayan ng isang pamilya kung saan nagkaroon ng mga trahedya, nakamamatay na mga sakit at nakamamatay na mga pagkakataon ng mga pangyayari ay maaaring maging mapagkukunan ng pagtaas ng pagkabalisa para sa maraming susunod na henerasyon. Bilang karagdagan, ang karanasan ng isang hindi inaasahang at hindi maipaliwanag na pakikipagtagpo sa kamatayan sa murang edad ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pagkabalisa. Lalo na kung hindi kaugalian sa pamilya na hayagang talakayin ang mga sanhi ng pagkamatay ng mga kamag-anak.

Ang sanhi ng labis na pagkabalisa ay maaari ding maging negatibong saloobin sa mundo o sa sarili. Nangyayari ito alinman bilang resulta ng isang traumatikong karanasan o dahil sa pananaw sa mundo ng tao. Sa kasong ito, upang maalis ang tumaas na antas ng pagkabalisa, kailangan mong baguhin ang iyong mga saloobin sa pag-iisip at matutong higit na tumuon sa mga positibong aspeto ng buhay at iyong personalidad. Matutulungan ka ng isang bihasang psychologist na malampasan ang pagkabalisa. Harapin ang iyong sarili mataas na pagkabalisa mahirap, dahil sa ganitong estado ay hindi maaaring masuri ng isang tao ang katotohanan ng banta na nag-aalala sa kanya at ang kanyang sariling kakayahan na makayanan ito. Ang pakikipag-ugnay sa isang espesyalista ay makakatulong sa iyo na mabilis na alisin ang estado ng pagtaas ng pagkabalisa at bumalik sa isang kalmado at masayang buhay.

Paano haharapin ang mas mataas na pagkabalisa

• Maglakad-lakad pa sa sariwang hangin nang hindi bababa sa isang oras araw-araw. Subukang pumili ng mga lugar sa kalikasan - mga parke, mga parisukat, kagubatan.
• Kumain ng balanseng diyeta, 3-4 beses sa isang araw, sa mga takdang oras.
• Magpahinga at matulog. Kumuha ng nakakarelaks na paliguan kalahating oras bago ang oras ng pagtulog.
• Makilahok sa pagpapalakas ng mga ehersisyo tulad ng yoga. Maaari mong pagsamahin ang sports sa mga ehersisyo sa paghinga. Magsanay ng malalim, mabagal na diaphragmatic na paghinga araw-araw nang hindi bababa sa 10-15 minuto.
• Mas kumonekta sa mga positibong tao at sa mga sumusuporta sa iyo at tinatrato ka nang maayos.

Ang bawat isa sa atin ay nakakaranas ng mga emosyon, salamat sa kanila na maaari tayong mabuhay. buong buhay puno ng mga impression, alaala at pag-asa para sa hinaharap. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang emosyonalidad ay nagiging labis o isang panig, at maaaring makapinsala sa tao at sa mga nakapaligid sa kanila. Sa kasong ito, nang walang tulong ng espesyal na paggamot ay hindi maaaring gawin. Ang pagtaas ng pagkabalisa ay kabilang din sa mga ganitong emosyon na mapanganib sa kalusugan, isasaalang-alang namin ang mga sintomas at sanhi ng naturang paglabag sa www.site, pag-uusapan din namin kung ano ang gagawin kapag lumitaw ito at kung ano ang dapat na paggamot para sa pagtaas ng pagkabalisa.

Ang pagtaas ng pagkabalisa ay isang hindi komportable na kalagayan ng tao na nangyayari dahil sa isang malakas na emosyonal na karanasan o bilang isang sintomas ng ilang uri ng sakit.

Tungkol sa kung bakit mayroong pagtaas ng pagkabalisa, ano ang mga dahilan para dito?

Ang labis na pagkabalisa ay isang pangkaraniwang emosyonal na karamdaman sa mga matatanda at bata. Ang ganitong paglabag ay kadalasang nangyayari sa iba't ibang pang-araw-araw na problema at sitwasyon na sinamahan ng kawalan ng katiyakan. Halimbawa, ang labis na pagkabalisa ay maaaring mapukaw ng isang paglabag sa kalusugan ng mga kamag-anak, mga problema sa trabaho, o ang inaasahan ng ilan. mahahalagang pangyayari. Ngunit, tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ang bawat isa sa atin ay nakakaranas ng mga ganitong sitwasyon paminsan-minsan, ngunit iilan lamang ang nadagdagan ang pagkabalisa.

Ang pagkahilig sa pagtaas ng pagkabalisa ay kadalasang nagmumula sa pagkabata, halimbawa, mula sa mga magulang. Maaari rin itong pukawin ng matinding stressful na sitwasyon na nararanasan sa iba't ibang edad.

Sa ilang mga kaso, ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga sakit, halimbawa, thyrotoxicosis, angina pectoris, hypoglycemia. Ang ganitong paglabag ay madalas na naitala na may labis na produksyon ng mga hormone ng adrenal glands, na may schizophrenia at may withdrawal syndrome (kapag tumanggi sa nikotina, droga o pagkagumon sa alkohol). Ang isa pang pagtaas ng pagkabalisa ay madalas na sinusunod sa mga pasyente na may manic-depressive psychosis, at ang ilang mga gamot ay maaaring makapukaw nito.

Mga sintomas ng pagtaas ng pagkabalisa

Ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring maipakita ng mga takot, pagkabalisa at pagkabalisa sa ganap na ligtas na mga sitwasyon. Ang mga pasyente ay nagrereklamo din ng pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili, sobrang pagkasensitibo sa mga damdamin para sa mga mahal sa buhay, at pagiging sensitibo sa mga personal na pag-urong. Ang isang klasikong pagpapakita ng pagtaas ng pagkabalisa ay ang kawalan ng interes sa mga hindi pamilyar na aktibidad. Ang pasyente ay maaaring bumuo ng mga neurotic na gawi (ang pagnanais na kumagat sa kanyang mga kuko o pagsuso ng kanyang mga daliri, atbp.). Ang ganitong mga aksyon ay nakakatulong upang maalis ang emosyonal na stress.

Ang pagtaas ng pagkabalisa sa mga bata ay madalas na pinukaw panloob na salungatan. Ang sitwasyong ito ay sinusunod na may kakulangan ng pansin, sa pagkakaroon ng labis o magkasalungat na mga kahilingan sa bahagi ng mga matatanda. Ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring magpakita mismo sa magagalitin na pag-uugali at kabastusan sa ibang mga tao, at ang kundisyong ito ay maaari ring magpakita ng sarili bilang kawalang-interes at kawalang-interes. Ang mga guhit ng mga bata na may tumaas na pagkabalisa ay nakikilala sa pamamagitan ng isang kasaganaan ng pagtatabing, malakas na presyon at isang maliit na laki ng imahe.

Ang pagkabalisa sa pagkabata at pagiging nasa hustong gulang ay maaari ring makaramdam ng sakit ng ulo, pagbaba ng gana, palpitations, pati na rin ang isang makabuluhang pagkasira sa kalidad ng pahinga sa isang gabi.

Tungkol sa kung paano naitama ang pagtaas ng pagkabalisa, kung anong paggamot ang epektibo

ng karamihan mabisang paraan Ang paggamot sa tumaas na pagkabalisa ay itinuturing na pagwawasto ng gamot, paggamot sa pag-uugali, pati na rin ang cognitive psychotherapy. Ang ganitong mga paraan ng impluwensya ay tumutulong sa mga pasyente na makayanan ang pakiramdam ng pagkabalisa, kilalanin ang mga sanhi nito at sapat na masuri ang kanilang pag-uugali.

Maaari mong makayanan ang mga sintomas ng pagkabalisa sa tulong ng mga sedatives (Novo-Passit, atbp.), Bilang karagdagan, ang mga gamot na nakabatay sa halaman, kabilang ang mga home-made formulation, ay maaaring gamitin.

Kaya, ang mga paghahanda na may valerian, motherwort, mint, passionflower, peony at hawthorn ay nagbibigay ng isang mahusay na epekto. Ang doktor ay maaaring magreseta ng paggamit ng mga homeopathic compound, bromides at kahit na mga tranquilizer (Afobazole, Atarax, atbp.).

Ang tulong ng isang psychotherapist ay kinakailangan, una sa lahat, para sa mga pasyente kung saan ang pagtaas ng pagkabalisa ay sinamahan ng mga sakit sa dibdib (ibinigay sa braso), pagkabigo sa tibok ng puso, igsi ng paghinga, pagtaas ng presyon ng dugo, pagduduwal at lagnat, gulat.

Paano maalis ang pagtaas ng pagkabalisa, ano ang gagawin para dito?

Upang makayanan ang tumaas na pagkabalisa, maaari kang gumamit ng mga kasanayan na nagtataguyod ng pagpapahinga. Ang isang kahanga-hangang epekto ay ibinibigay ng autogenic na pagsasanay (auto-training) at pagmumuni-muni.
Ang auto-training ay isang buong kumplikado ng mga espesyal na pagsasanay na naglalayong magpakalma at kumpletong pagpapahinga. Tulad ng para sa pagmumuni-muni, ang lihim nito ay nakatago sa katotohanan na ang pagbabawas ng pag-igting ng kalamnan ay nagpapahintulot sa iyo na unti-unting makitungo sa pagkabalisa.

Para sa mabilis na pag-aalis ng pagtaas ng pagkabalisa, dapat subukan ng pasyente na ganap na baguhin ang kanyang saloobin sa mundo at buhay. Pagkatapos ng lahat, sa gayong paglabag, ang mga tao ay nagbibigay ng espesyal na kahalagahan sa lahat ng nangyayari sa kanila. Ang pagharap sa pagkabalisa ay posible lamang sa pamamagitan ng pagtalo sa pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at pag-aaral na isipin ang iyong sarili bilang isang natural na bahagi ng mundo.

Upang maalis ang labis na pagkabalisa sa mga bata, kinakailangan na gumamit ng mga laro, maingat na piliin ang kanilang mga plot. Sa tulong ng diskarteng ito, natututo ang mga bata na ganap na malampasan ang mga hadlang, matino na tinatasa ang kanilang mga katangian, kabilang ang mga negatibo.

Ang paggamot sa gamot ay maaaring isagawa lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Halos lahat ay nakaranas ng pagkabalisa kahit isang beses sa kanilang buhay. Madalas itong sumasama sa amin sa anumang mahahalagang kaganapan, pagsusulit at sa mga kapana-panabik na sitwasyon.

Kadalasan ang isang tao mismo ay naiintindihan na walang magandang dahilan upang mag-alala, ngunit hindi pa rin maalis ang pakiramdam na ito. Subukan nating alamin kung ano ang pagkabalisa, kung ano ang nauugnay dito at kung bakit napakahirap harapin ito.

kalagayan ng alarma

Sa sikolohiya, ang pagkabalisa ay nauunawaan bilang isa sa likas na tanging tao sikolohikal na katangian indibidwal. Maaari itong magpakita mismo sa isang mataas na hilig ng indibidwal sa mga ganitong kondisyon, madalas na walang batayan, tulad ng takot, pagkabalisa at pagkabalisa.

Gayundin, ang konseptong ito ay maihahalintulad sa katotohanang nakakaranas ka ng ilang uri ng takot, pagkabalisa, kakulangan sa ginhawa o pakiramdam ng ilang uri ng pagbabanta. Ang pagkabalisa sa sikolohiya ay tinutukoy bilang sikolohikal na neurotic na mga sakit, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng ibang klinikal na larawan at ang katotohanan na ang personalidad ng isang tao ay hindi nagbabago sa ilalim ng impluwensya ng pagkabalisa.

Ang pagkabalisa ay maaaring maobserbahan sa isang tao sa anumang edad - kapwa sa isang maliit na bata at sa mga matatanda. Ayon sa istatistika, sa kasalukuyan, ang mga batang babae at lalaki ay kadalasang nakakaranas ng pagkabalisa.

Sumang-ayon, ang bawat tao ay maaaring nasa isang estado ng pagkabalisa, ngunit maaari mong simulan ang pag-uusap tungkol sa isang pagkabalisa disorder lamang kapag ang pakiramdam na ito ay nagiging masyadong malakas at nagpapakita ng hindi mapigilan sa isang tao. Sa ganoong sandali, ang pakiramdam na ito ay maiiwasan ang isang tao na mamuno sa isang nakagawiang pamumuhay at pagsasagawa ng kanyang mga propesyonal na aktibidad.

Sa kasalukuyan, mayroong isang malaking bilang ng mga sakit, ang mga sintomas nito ay pagkabalisa at pagkabalisa. Ito ay iba't ibang uri ng karamdaman. Ang isang malakas na pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring panatilihin ang isang tao sa isang hindi mapakali na estado sa loob ng mahabang panahon, na ginagawa siyang mag-alala sa lahat ng oras.

Bakit nagkakaroon ng ganitong pakiramdam?

Sa totoo lang, hindi pa rin lubos na nauunawaan ng agham kung bakit nagkakaroon ng pagkabalisa ang isang tao. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng pagkabalisa nang walang makabuluhang dahilan, habang ang isa ay maaaring magkaroon ng pagkabalisa dahil sa ilang sikolohikal na sitwasyon. Ang ilang mga siyentipiko ay may hilig na maniwala na ang sakit na ito ay maaaring maipasa sa genetically. Naniniwala sila na sa ating katawan ay maaaring mayroong isang gene na humahantong sa mga damdamin ng pagkabalisa.

Kung bumaling tayo sa teorya ng sikolohiya, madaling malaman na ang mga sanhi ng pagpapakita estado ng pagkabalisa maaaring kumilos ang mga nakakondisyon na reaksyon ng katawan. Ang mga reaksyong ito ay nangyayari sa pagkakaroon ng ilang stimulus, bagaman nangyayari rin na ang mga ganitong sitwasyon ay paulit-ulit, at hindi posible na makilala ang stimulus.

Ang iba pang mga siyentipiko, sa turn, ay nagsasabi na ang estado ng pagkabalisa ay maaaring dahil sa ilang biological phenomena. Ang isang halimbawa ay isang sitwasyon kung saan tumataas ang bilang ng mga neural impulses.

Ngunit bumalik tayo sa lupa. Mayroong higit pang mga makamundong sanhi ng pagkabalisa na nagpapakita ng kanilang sarili sa mga tao. Ang isa sa mga kadahilanang ito ay maaaring ituring na kakulangan ng pisikal na aktibidad at hindi Wastong Nutrisyon. Alam ng lahat na ang wastong nutrisyon at mahigpit na pagsunod sa pang-araw-araw na gawain ay nakakaapekto sa emosyonal at sikolohikal na kalusugan ng isang tao.

Gayundin, upang mapanatili ang kalusugan ng ating katawan, kinakailangan upang makontrol ang antas mga kemikal na sangkap, bitamina at mineral. Sa kawalan ng anumang elemento ng larawang ito, ang organismo ay maaaring sumailalim negatibong impluwensya mula sa gilid kapaligiran na maaaring humantong sa mga karamdaman sa pagkabalisa.

Gayundin, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa sa isang bago, hindi kilalang kapaligiran. Ang kapaligirang ito ay maaaring mukhang mapanganib sa kanya. Batay sa kanyang karanasan sa buhay, ang isang tao ay maaaring maghinuha na ang sitwasyon ay maaaring mapanganib para sa kanya, at ito ay nagdudulot sa kanya ng isang estado ng pagkabalisa. Kung iniisip mo kung ano pa ang maaaring humantong sa pagkabalisa, maaari kang mag-isip ng ilang uri ng sakit sa isip. Ang isang malaking bilang ng mga sakit na nauugnay sa pag-iisip ng tao ay may sintomas tulad ng pagkamayamutin.

Ngunit kung pinag-uusapan pa rin natin ang tungkol sa mga sakit, nararapat na tandaan na ang mga ito ay hindi kailangang maging mga sakit sa isip. Ang mga kaguluhan sa endocrine system ay maaari ding maging sanhi ng pagkabalisa. Ang pinaka-kapansin-pansin na halimbawa ay ang pagbabago sa mga antas ng hormonal sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Marahil marami ang nakapansin na halos lahat ng mga buntis ay lubhang nababalisa sa hindi malamang dahilan.

Sa ilang mga kaso, ang isang biglaang pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring isang senyales ng isang atake sa puso o isang matalim na pagbaba sa asukal sa dugo. Kapansin-pansin na ang pagkabalisa ay isa sa mga sintomas ng mga sakit tulad ng schizophrenia, iba't ibang mga neuroses, maaari rin itong humantong sa alkoholismo, at iba pa.

iba't ibang uri

Sa kasalukuyan, maraming uri ng pagkabalisa. Tatalakayin lamang natin ang ilang uri ng pagkabalisa:

1. Social na pagkabalisa. Ang ganitong uri ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa isang oras na ang isang tao ay nasa lipunan, bukod sa iba pang mga tao. Halimbawa, sa isang tindahan, sa kalye, sa mga pampublikong kaganapan at iba pa.

2. Alarm ng masa. Ang batayan ng pagkabalisa na ito ay madalas na kakulangan ng tiwala sa sarili, sa kanilang mga lakas at kakayahan. Ang isang tao ay natatakot na mukhang katawa-tawa sa iba, na mapunta sa isang mahirap na sitwasyon. Ang isang natatanging tampok ay na sa kaso ng naturang pagkabalisa, ang isang tao ay hindi nag-iisip tungkol sa gawain mismo, na kailangang gawin, ngunit tungkol sa iba't ibang posibleng mga pagkabigo. Ang mga pagsusulit ay mga pangunahing halimbawa ng mga ganitong sitwasyon. pampublikong pagganap at iba pa.

3. Paghiwalayin ang mga karamdaman sa pagkabalisa. Kapag ang isang tao ay naiwan sa ilang hindi pamilyar na sitwasyon o wala ang taong kailangan niya, nakakaranas siya ng ganitong uri ng pagkabalisa.

4. Personal na pagkabalisa. Sa madaling salita, ito ay ang takot ng isang tao sa harap ng kamatayan. Siya ay natatakot na siya ay maaaring mamatay anumang sandali, at ito ay nagsisimulang abalahin siya.

Sa isang maliit na porsyento ng mga tao, ang pagkabalisa ay maaaring maging isang espesyal na katangian ng personalidad kung ang pagtaas ng pagkabalisa ay palaging naroroon sa isang tao, anuman ang lugar at oras. Kapansin-pansin din na ang pagkabalisa sa mga bata ay isang pangkaraniwang pangyayari. At hindi tulad ng isang may sapat na gulang, Maliit na bata nakakaranas ng pagkabalisa nang mas madalas. Ang mga nasa hustong gulang ay dapat magkaroon ng pang-unawa na ang mga sitwasyon ng pagkabalisa ay kailangang alisin mula sa bata, at ang mas maaga ay mas mabuti.

Mga nakikitang sintomas

Tinutukoy ng mga doktor ang ilang mga sintomas na nauugnay sa pagkabalisa. Tinitiyak sa atin ng mga doktor na lahat sila ay nagpapakita ng kanilang sarili sa iba't ibang antas ng paggana ng ating katawan. Narito ang ilang mga sintomas na maaaring magsabi sa iyo na ikaw ay nasa estado ng pagkabalisa:

• Mataas na aktibidad ng emosyonal at pisikal na background.
• Mataas na tibok ng puso.
• Mabilis na paghinga.
• Isang matalim na pagtalon sa presyon.
• Pakiramdam ng kahinaan.
• Paglabag sa mga biological na proseso.
• Masamang gana.
• At iba pa.

Tulad ng nabanggit kanina, mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang pagtaas ng pagkabalisa ay isang sakit na kailangang itapon. Ngunit paano mo maaalis ang pagkabalisa?

Ang paraan para mawala ang pagkabalisa

Ang pinakauna at pinakamahalagang hakbang sa pagsisikap na bawasan ang mga damdamin ng pagkabalisa ay dapat na tumpak na matukoy ang sanhi ng pagkabalisa. Kailangan mong malaman kung anong uri ng pagkabalisa ang mayroon ka - ito ba ay pare-pareho o nangyayari paminsan-minsan.

Ngunit, nang naunawaan ang mga dahilan, gayunpaman, hindi natin laging naiintindihan kung paano haharapin ito sa pinakamahusay na paraan. Sa ganoong sitwasyon, ang pinakamagandang opsyon ay pumunta sa isang kwalipikadong espesyalista. Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ang pagtuklas at paggamot sa pagkabalisa ay medyo simple.

Karaniwan, upang makumpirma ang kawastuhan at pagiging epektibo ng iniresetang paggamot, dalawang linggo lamang ang sapat. Upang gawin ito, ang psychiatrist ay kailangang kumuha ng maraming physiological readings ng iyong katawan hangga't maaari. Kasabay nito, ang pagkakakilanlan ng isang karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring hindi maging sanhi ng mga paghihirap, ngunit sa kahulugan ng uri nito, maaaring lumitaw ang mga problema.

Upang mapawi ang kaguluhan, maaaring magreseta ang doktor ng ilang gamot. Upang hindi itulak ang sinuman na magpagamot sa sarili, na maaaring humantong sa paglala ng sitwasyon, hindi namin banggitin ang mga halimbawa ng mga naturang gamot. Dapat maunawaan ng isang taong nababalisa na kailangan niyang matutunan kung paano haharapin ang pagkabalisa na ito. Ang pagbabawas ng antas ng pagkabalisa, dapat niyang malaman na ito ay hindi kasingdali ng tila sa unang tingin.

Ang isa pang pagpipilian upang mabawasan ang iyong pag-igting ay lumingon sa sikolohikal na tulong. Laging sasabihin sa iyo ng psychologist kung paano makayanan ang sakit. Tandaan, ang laban na ito ay kailangang suportahan ng isang tao. Maaari itong maging isang doktor, at mga kaibigan, at mga kamag-anak.

Ang pagpipigil sa sarili ay mag-aalis din ng mataas na antas ng pagkabalisa. Subukang kontrolin ang iyong sarili, ang iyong mga iniisip. Subukang bawasan ang bilang ng mga pag-iisip na tiyak na dapat mangyari ang isang bagay at ang "isang bagay" na ito ay masama. Kung hindi ka titigil sa pagsasabi sa iyong sarili na ang lahat ay magiging masama, pagkatapos ay hindi mo maiiwasang magkaroon ng anxiety syndrome. Bagama't isa rin itong sakit na nauugnay sa pagkabalisa, hindi ito madaling gamutin.

Matapos matutunan kung paano haharapin ang mga sitwasyon ng pagkabalisa, siguraduhing panatilihin ang kalmadong estado ng pag-iisip na iyong nararanasan. Subukang pumasok sa isang estado ng pagkabalisa hangga't maaari.

Sa karamihan ng mga kaso, ang pagkabalisa ay mapapamahalaan. Sa ngayon, mayroong isang malaking bilang ng mga gamot at sikolohikal na pamamaraan na makakatulong sa paglutas ng problemang ito. Ang pinakamahalagang bagay sa paggamot ay ang pumili ng mga tamang pamamaraan na hindi makakasama sa iyo, at upang mapanatili ang isang estado ng kalmado at pagiging makatwiran pagkatapos ng paggamot.

At kung nagpasya ka pa ring magpagamot sa sarili, mangyaring mag-ingat. Maaari mong hindi sinasadyang itaboy ang iyong sarili sa isang mas malalim na estado kung saan magiging mas mahirap na makalabas. Tandaan, sa mundong ito hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa maliliit na bagay, at kung iisipin mo, lahat ng bagay sa mundo ay maliliit na bagay. May-akda: Olga Morozova

Ang pagkabalisa ay nauunawaan bilang isang ugali ng isang tao na labis na timbangin ang mga tunay na panganib. Ang pagkabalisa ay maaaring isang personal na kalidad, isang patuloy na katangian ng isang tao, o kumilos bilang isang pansamantalang sintomas na dulot ng ilang mga pangyayari o karamdaman.

Mga pagpapakita

Ang pagkabalisa ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng pag-igting, na nagpapahina sa hindi makatwirang panloob na pagkabalisa. Ang nerbiyos at kawalan ng pasensya ay maaaring pagsamahin sa motor excitation, vegetative at somatic manifestations. Kabilang dito ang panginginig, malakas o mabilis na tibok ng puso, mga hot flashes, pagkabalisa. Sa pagtaas ng pagkabalisa, ang isang tao ay nakakaramdam ng patuloy na nerbiyos, nakakaramdam ng isang pakiramdam ng paparating na sakuna, isang malabo na pag-iisip ng isang bagay na masama. Sa ganitong estado, ang mga obsessive na pag-iisip, mga bangungot ay maaaring mangyari.

Ang estado ng katamtamang pagkabalisa ay nailalarawan sa pamamagitan ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, pag-aalala, isang pakiramdam ng hindi kumpleto ng buhay at kawalang-kasiyahan. Ito ay posible sa mga pagkabigo, inalog ang pagpapahalaga sa sarili, at humahantong sa mga pagdududa tungkol sa kawastuhan ng mga aksyon, ang paglitaw ng pag-asa sa mga opinyon ng iba at ang pangangailangan para sa kanilang pag-apruba at suporta. Sa cognitive, cognitive at mental sphere, maaaring may posibilidad na ayusin at detalyadong pagsusuri ng sitwasyon, nadagdagan ang kontrol ng kaisipan sa pag-uugali at mga reaksyon.

Sa matinding pagkabalisa, ang isang tao ay palaging handa na makita ang mga negatibo at nagbabantang signal mula sa kapaligiran, nakakaranas ng iba't ibang mga hindi motibasyon na takot, at umaasa ng problema. Maaaring mabuo ang ideya ng hindi sapat na halaga ng pagkatao at damdamin ng pagkakasala (pagsisisi). Sa ganitong estado, ang isang tao ay hindi nasisiyahan sa relasyon, naghahanap ng karagdagang mga contact na maaaring magdala sa kanya ng isang pakiramdam ng seguridad. Maaaring humina ang atensyon. Ang isang tao ay nakakaranas ng mga paghihirap sa paghihiwalay ng pangunahing mula sa pangalawang, ay nagpapakita ng isang ugali sa malalim na pagsisiyasat ng sarili. Ang neutral na panlabas na stimuli ay maaaring maging hindi kasiya-siya. Ang pag-uugali ay nagiging maselan, hindi naaayon, nagkakasalungatan.

Ang normal o nakabubuo na pagkabalisa ay nauunawaan bilang ang kakayahan ng isang tao na gamitin ito upang malutas ang mga adaptive na problema, sa madaling salita, upang mabuhay sa totoong mundo at kumilos nang naaayon sa mga tunay na panganib, pati na rin ang pagsasaalang-alang sa mga posibleng aksidente at ang panganib ng isang hindi kanais-nais na hanay ng mga pangyayari. Ginagawa nito ang pag-andar ng pagkilala sa pagitan ng mga tunay na banta at walang batayan na takot.

Sa isang katamtamang sukat, ginagampanan ng pagkabalisa ang papel ng isang mekanismo ng pagpapakilos, ang gawain kung saan ay ang kakayahang umangkop na pag-ugnayin ang aktibidad ng isang tao sa antas ng pagiging kumplikado na lumitaw sa katotohanan. sitwasyon sa buhay. Kinokontrol ng nakabubuo na pagkabalisa ang antas ng kuryusidad, malusog na kuryusidad, tumutulong na malinaw na balangkasin ang mga makatwirang limitasyon ng "eksperimento". Sa mga mapanganib na sitwasyon, nagbibigay ito ng kakayahang humingi ng tulong at tanggapin ito mula sa iba, gayundin ang pagbibigay ng tulong sa mga nangangailangan nito.

Mga sanhi

Kadalasan, ang mga pinagmulan ng predisposisyon sa pagtaas ng mga reaksyon ng pagkabalisa ay nagmumula sa nababagabag na relasyon sa pagitan ng bata at ng ina sa panahon ng kanilang pagbuo. Ang isang negatibong papel ay maaaring gampanan ng pagtaas ng pagkabalisa ng ina, na hindi pinapayagan ang bata na maghiwalay, malaya na maranasan at suriin ang mga panganib ng mundo sa paligid. Kung wala ang kinakailangang antas ng pangunahing pagtitiwala, ang mga ideya ng bata ay baluktot, nabuo nang hindi tama.

Ang isang labis na malamig, walang malasakit na saloobin ng ina sa panahon ng pagbuo ng pagkatao ng bata ay maaaring mag-alis sa kanya ng kakayahang makilala sa pagitan ng panganib at makaranas ng takot. Bilang resulta, ang bata ay mas malamang na makatagpo ng mga traumatikong kaganapan nang hindi handa para sa kanila. Ito ay puno ng pagbuo sa hinaharap ng kawalan ng kakayahan ng isang tao na makaramdam, makaramdam ng takot at isang walang malay na paghahanap para sa mga peligroso o matinding mga sitwasyon na nagpapahintulot sa kanya na mapupuksa ang espirituwal na kahungkagan, pagkabagot, pagkapagod, monotony.

Ang mga sanhi ng pagsisimula o pagtaas ng pagkabalisa sa pagtanda ay maaaring:

1. Layunin na mga pangyayari - isang sitwasyon ng pagbabanta, pagkawala, krisis, stress, kawalang-tatag. Ang pagkabalisa sa kasong ito ay pansamantala, bumababa kapag ang epekto ng mga salungat na kadahilanan ay tumigil.
2. Mga proseso ng physiological sa katawan - isang paglabag sa hormonal background, mga pagbabago sa organikong utak dahil sa mga pinsala, pagkalasing, pagkasayang. Sa mga kasong ito, kasama ang pagtaas ng pagkabalisa, ang mga sumusunod na katangian ay maaaring lumitaw sa isang tao: pagluha, kahinaan, kahina-hinala, pangangailangan para sa mas mataas na atensyon, sama ng loob, posibleng katigasan, pagiging kategorya, kagustuhan sa sarili.

Epekto

Ang pagkabalisa ay sinasamahan ng maraming sakit at ito ang pinakakaraniwang sintomas ng neurotic mental disorder. Kabilang dito ang pagkabalisa, phobia, obsessive at psychosomatic na mga sakit; mga karamdaman na dulot ng stress na nauugnay sa kapansanan sa pagbagay. Mayroong tumaas na pagkabalisa sa mga psychotic na estado, halimbawa, talamak na reaktibo na psychosis, pati na rin sa ilalim ng impluwensya ng alkohol, droga, may kapansanan sa kamalayan, pang-unawa.

Ang isang matagal na estado ng pagkabalisa ay maaaring maubos ang katawan sa pisikal at sikolohikal na antas. Marahil ang hitsura ng mga psychosomatic disorder, sakit, karamdaman, pangkalahatang kahinaan ng katawan, pagkagambala sa pagtulog, ang paglitaw ng pagkamayamutin o kawalang-interes, kawalang-interes.

Pagwawasto at paggamot ng pagkabalisa

Maaari mong bawasan ang pagkabalisa sa iyong sarili, halimbawa, sa tulong ng autogenic na pagsasanay, palakasan, pagkamalikhain, pagmumuni-muni. Sa kaso ng mga abala sa pagtulog, aktibidad, pagganap, isang tuluy-tuloy na pagbaba sa mood at ang kawalan ng kakayahan na makalabas sa estado na ito, kinakailangan na humingi ng tulong mula sa isang psychologist o psychotherapist.

Bilang karagdagan sa sikolohikal na suporta, ang kakayahang maunawaan ang sanhi ng kondisyong ito, ang isang psychotherapist, kung kinakailangan, ay maaaring magreseta ng gamot upang makatulong na maibalik ang tulog, i-save ang isang tao mula sa "mental chewing gum", ang ugali ng pag-scroll sa pag-iisip ng pagkabalisa sa kanyang ulo. . Upang makamit ang isang pangmatagalang epekto at mabawasan personal na pagkabalisa inirerekomendang psychotherapy - grupo o indibidwal.