Paano mapupuksa ang pagkabalisa sa iyong sarili. Walang panic! Paano haharapin ang pagkabalisa at pagkabalisa
Paano malalampasan ang pagkabalisa, biglang nagtatakip ng walang dahilan? Muli nating pinag-uusapan ang tungkol sa mga panic attack at kung paano haharapin ang mga ito. Mahalagang huwag makaligtaan ang paglitaw ng hindi maipaliwanag na pagkabalisa at agad na simulan upang suportahan ang iyong mga ugat. Ang artikulong ito ay tungkol sa nakababahala na mga kondisyon, ang kanilang mga sanhi, pagpapakita at ang mga panganib na kanilang pinagbabantaan.
Ang pagkabalisa, kaguluhan, pagkabalisa ay isang labis na pakiramdam ng pag-asa sa isang bagay na hindi kasiya-siya, isang hindi tiyak na banta, isang nalalapit na panganib. Hindi tulad ng damdamin ng takot, ang pagkabalisa ay walang tiyak na pinagmulan, ito ay "takot sa hindi alam". Tinutukoy ng mga sikologo ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa bilang isang estado at pagkabalisa bilang isang katangian ng personalidad. Ang pagkabalisa ay isang kondisyon na mayroon tayong lahat. Ang isang tiyak na antas ng pagkabalisa ay kinakailangan upang mapakilos ang emosyonal, intelektwal at boluntaryong mga mapagkukunan ng isang tao. Ang pinakamainam na antas ng pagkabalisa ay iba para sa lahat, depende sa mga indibidwal na katangian ng isang tao.
Sa palakasan, ang pre-emptive na pagkabalisa na nauugnay sa isang mahalagang lahi ay maaaring makapinsala sa istruktura ng pag-iisip ng atleta na nagdurusa dito, dahil bago pa ang agonistic na kaganapan, ang isip ay nadumhan ng mga negatibong kaisipan at ang katawan ay nagdurusa sa mga nakakapinsalang epekto ng isang psychosomatic na epekto. , sa kapinsalaan ng kalidad ng huling mahahalagang pagsasanay sa kompetisyon.
Paano haharapin ang anticipatory na pagkabalisa? Ang iba pang mga pamamaraan, sa kabilang banda, ay maaari lamang ipatupad sa suporta ng isang propesyonal. Ang paghahanda sa isip ay naglalayong bumuo ng kamalayan sa kasalukuyan, "dito at ngayon." Kung mananatili tayong matatag na nakadikit sa kasalukuyan, sa halip na magmadali upang asahan ang isang sandali sa hinaharap na lilikha ng takot, limitahan ang kakulangan sa ginhawa sa punto kung saan ito na-trigger, tulad ng sa tagal ng isang flight. Kailangan nating sabihin sa ating sarili na "ngayon" ay okay na, at kapag oras na para matakot, tayo na ang bahala.
Ang isang pangmatagalang estado ng pagkabalisa ay sinamahan ng nalulumbay na kalooban, pagkawala ng interes sa iyong paboritong trabaho, pagiging agresibo sa iba. Ang isang madalas na kasama ng mga kondisyon ng pagkabalisa ay sakit ng ulo, palpitations, pagkawala ng gana, mga karamdaman sa pagtulog, na makabuluhang nakakaapekto sa kalidad ng buhay. Kung walang naaangkop na pagwawasto ng gamot at/o hindi gamot, ang estado ng pagkabalisa ay maaaring maging unang tagapagbalita ng neurosis, kaya dapat gamitin ang lahat ng magagamit na opsyon para sa paggamot nito.
Dahil din kung nabubuhay tayo sa hinaharap, wala tayo sa kasalukuyan, at kung wala tayo sa kasalukuyan, hindi natin pinakikinggan ang sinasabi ng ating katawan, hindi natin nararamdaman ang mga sensasyong ibinibigay nito sa atin, kaya tayo ay hindi "alam kung ano ang nangyayari: naghihirap lang kami!
Well, masasabi natin na "the anticipation of fear is fear itself" which is pinakamahusay na kahulugan preemptive na pagkabalisa. Visualization Sa tuwing may negatibong pag-iisip na papasok, at samakatuwid ay may nalilikhang negatibong larawan, agad naming pinapalitan ang negatibong larawan ng positibong larawan. Sinusubukan naming maghanap ng mga bagong detalye sa memorya, kulay, amoy, panlasa, boses, sensasyon. Tara na at hayaan mo na positibong emosyon tanggapin ang responsibilidad para sa anumang iba pang negatibong pag-iisip at panatilihin ang pag-iisip hanggang sa maramdaman nating ito ay kapaki-pakinabang.
Ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkabalisa
Kadalasan, ang mga karamdamang ito ay batay sa mga problema sa industriya o domestic na nagdudulot ng pagkabalisa o sinamahan ng kawalan ng katiyakan: ang estado ng kalusugan ng mga kamag-anak at kaibigan; mga problema sa trabaho o sa pamilya, naghihintay para sa solusyon ng mahahalagang problema, naghihintay mahahalagang pangyayari(mga pagsusulit, pagbabago ng katayuan sa pag-aasawa, pagbabago ng trabaho, atbp.).
Kapag nagpasya kaming bumalik sa kasalukuyan, ngumingiti kami at nasisiyahang pagtagumpayan ang pagkabalisa, alam na maaari naming ulitin ang karanasan nang madalas hangga't gusto namin. Tinatanggap namin ang pagkabalisa at huminahon. Sa kabila ng lahat, sumisilip pa rin ang pagkabalisa, trabaho niya iyon. Well, sa halip na labanan ito, tanggapin natin ito at magpasalamat! Oo, tama ang nabasa mo, nagpapasalamat tayo sa pagkabalisa dahil binibigyan tayo nito ng pagkakataong kilalanin ang ating mga kahinaan, harapin at malampasan ang mga ito. Ginagawa natin ang mundo gamit ang isang nakapirming pako na nagpapanabik sa atin, at iniisip natin ang ating mga layunin sa isang nakabubuo na paraan sa halip na sa pagkatalo na saloobin na ibinubunga ng isang self-fulfilling propesiya.
Sa ilang mga kaso, ang estado ng pagtaas ng pagkabalisa ay isang pagpapakita ng isa sa mga sakit sa somatic. Ang pinakakaraniwan sa mga sakit na ito ay:
nadagdagan ang aktibidad ng thyroid gland (thyrotoxicosis);
angina pectoris (may kapansanan sa sirkulasyon sa mga coronary vessel);
mababang antas ng glucose sa dugo (hypoglycemia);
labis na mga hormone na ginawa ng adrenal glands;
withdrawal syndrome - pag-iwas sa nikotina, alkohol, mga tabletas sa pagtulog, droga;
side effects ng droga.
Ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring isang sintomas ng isang malubhang sakit sa isip - schizophrenia, manic-depressive psychosis.
Ang pagdaig sa preemptive na pagkabalisa ay nangangahulugan ng kakayahang mabuhay ang mga mahahalagang layunin ng buhay, trabaho, isport, o personal nang hindi isinusuko ang lahat ng bagay na itinuturing nating mahalaga sa atin, na may tumaas na pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa. Kalimutan natin ang ilusyon na kaya nating kontrolin ang lahat, at upang bumalik sa takot sa paglipad, tinalikuran natin ang ideya ng balzan na ang pagmamaneho ng kotse ay mas ligtas kaysa sa pamamagitan ng hangin, dahil nagmamaneho tayo ng kotse habang ang eroplano ay hindi: ito ay isang sayaw sa kalawakan ! Ang sikreto sa isang masayang buhay ay ang matutong kilalanin kung ano ang maaari at hindi natin makontrol sa pamamagitan ng pagtanggap sa mga kahihinatnan ng katahimikan.
Ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkabalisa sa mga bata
Sa mga bata, ang sanhi ng pagkabalisa ay halos palaging panloob na salungatan hindi pagkakasundo sa sarili. Kasabay nito, ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring maipakita sa pamamagitan ng hindi mapakali, magagalitin na pag-uugali, kabastusan sa iba, o kabaligtaran - kumpletong kawalang-interes, kawalang-interes, at pagtanggi sa anumang mga hangarin. Mahalaga na ang pagkabalisa ay hindi maging isang katangian ng pagkatao ng bata. Ang ganitong mga tao ay patuloy na hindi sigurado sa kanilang sarili at sa kanilang mga desisyon, palagi silang naghihintay ng problema, emosyonal na hindi matatag, kahina-hinala, walang tiwala, paiba-iba at magagalitin. At ito ay isa nang harbinger ng pagbuo ng neurosis. Ang pag-unlad ng pathological na pagkabalisa sa mga bata ay pinadali ng:
Oras na para kumilos! Gusto mo bang malaman ang higit pa tungkol sa lahat ng maaari nating gawin nang magkasama upang mapaglabanan ang pre-emptive na pagkabalisa? Probing Anxiety - Tinutukoy o nararanasan ng mga eksperto ang pagkabalisa bilang pagpapakita ng "isang labis na anyo ng takot sa mag-aaral sa tabi ng mahalagang pagsubok o pagsubok. AT mga nakaraang taon maraming estudyante ang pumasa sa entrance test. para sa limitadong bilang ng mga guro, ipinakita nila na nakaligtas sila sa pagsubok na ito nang may mabigat na emosyonal na stress sa kanilang mga balikat. Ang pagkabalisa sa pagsubok, sa madaling salita, ay tila humahawak sa maraming estudyante sa panahon na humahantong sa mga pagsusulit sa pasukan.
emosyonal na lamig mula sa mga mahal sa buhay;
labis na mga kinakailangan sa bahagi ng mga matatanda na hindi tumutugma sa mga kakayahan at mithiin ng bata;
magkasalungat na kahilingan sa bata na nagmula sa iba't ibang tao (halimbawa, ipinagbabawal ng ina ang pinahihintulutan ng lola).
Bagaman ang pagsasanay ay nagpapakita na sa mga bata ay kadalasang posible na gawin nang walang medikal na pagwawasto ng mga kondisyon ng pagkabalisa, karamihan sa mga magulang ay nagtitiwala sa mga gamot.
Ito ay nangyayari na ang lahat ay natatakot bago ang isang mahalagang pagsusulit, ito ay bahagi ng mga mekanismo ng pagtatanggol ng ating isip, na nagtutulak sa atin na magbigay ng higit pang "pull character". Gayunpaman, kapag ang pagkabalisa ay naging isang problema na nagbabanta na makompromiso ang aming paghahanda, kung saan ang resulta ng pagsusulit sa pagpasok ay kinakailangan para sa saklaw.
Takot sa pagsubok: bakit? - Ang pagkabalisa para sa pagsusulit sa pasukan ay maaaring sanhi ng apat na kadahilanan. Ang konteksto kung saan nakatira ang estudyante at ang paraan kung saan nararanasan niya ang pangangailangan para sa karagdagang impormasyon ay isang paraan ng pag-aaral ng mga problemang sikolohikal. Kahit na ang maling impormasyon tungkol sa pagsusulit, kung paano ginawa ang pagpili, at kung ano ang susunod na mangyayari ay maaaring magdulot ng pagkabalisa sa mga kandidato, na idinidikta ng kawalan ng katiyakan tungkol sa kung ano ang naghihintay sa hinaharap.
Mga sintomas na "nagbabanta" na may tumaas na pagkabalisa
Kapag ang pagtaas ng pagkabalisa ay nangyayari laban sa background ng anumang kumplikado sitwasyon sa buhay napakahalaga na huwag makaligtaan ang isang malubhang sakit na maaaring sinamahan ng sintomas ng pagkabalisa. Ang mga palatandaan ng naturang sakit ay maaaring:
sakit sa dibdib na lumalabas sa braso, leeg, panga (lalo na sa kaliwang kalahati ng katawan);
hindi pantay o mabilis na tibok ng puso;
igsi ng paghinga, mabilis o mahirap na paghinga;
altapresyon;
ang pagkabalisa ay sinamahan ng pagduduwal, pagsusuka, mga karamdaman sa dumi, pagbaba ng timbang;
ang pagkabalisa ay sinamahan ng isang pakiramdam ng init, pagpapawis, tuyong bibig;
ang pagkabalisa ay nangyayari sa walang laman na tiyan o pagkatapos ng ehersisyo (madalas na sinusunod sa diyabetis);
lumilitaw ang pagkabalisa sa background ng pagkuha ng anumang gamot o pag-withdraw nito;
ang pagkabalisa ay sinamahan ng panic moods, takot.
Anong mga gamot ang maaaring maging sanhi ng pagkabalisa?
Sympathomimetics (kabilang ang mga gamot para sa paggamot ng bronchial hika, mga vasoconstrictor na gamot para sa paggamot ng rhinitis, mga kumplikadong remedyo para sa pag-alis ng mga sintomas ng sipon)
Mga paghahanda sa thyroid hormone
Pangkalahatang tonic (tincture ng ginseng, magnolia vine, atbp.) - sa kaso ng labis na dosis
Mga paghahanda na naglalaman ng caffeine, kapag kinuha nang matagal o sa mataas na dosis
Mga direksyon para sa paggamot ng mga pasyente na may sintomas ng pagtaas ng pagkabalisa
Ang patuloy na pagkabalisa at ang mga negatibong emosyon na nauugnay dito ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kalusugan. Ang paggamot sa isang sintomas ng pagkabalisa ay pinagsasama ang pisikal, mental at emosyonal na mga epekto. Una sa lahat, dapat pag-aralan ng pasyente ang kasalukuyang sitwasyon at hanapin ang pinagmulan ng pagkabalisa. Lubhang kapaki-pakinabang na matutunan ang mga simpleng paraan ng pagpapahinga (relaxation), ang isa sa pinakasimpleng ay malalim na kalmado na paghinga. Mahalagang magkaroon ng balanseng regular na diyeta at magandang pagtulog 7-8 oras sa isang araw.
Ang iba pang mga dahilan na binanggit sa takot sa mga pagsusulit sa pasukan ay ang pinakakaraniwan at halata, o ang kawalan ng kakayahan na makahanap ng isang mahusay, na nagpapahintulot sa iyo na maghanda nang mabuti at isang matinding kakulangan ng seguridad. Nag-aalok kami ngayon sa iyo ng ilang partikular na alituntunin para sa pagharap sa iyong pagsusulit sa pagpasok, gawin ang mga ito sa iyo, at magtatagumpay ka kaagad.
Paano haharapin ang pagkabalisa sa pagsubok
Kung ikaw ay naghahanda para sa isang pagsubok at nagsusumikap ka, ang resulta ay magiging positibo, na nangangahulugan na hindi mo kailangang mag-alala nang labis.
Huwag subukang maging perpekto
Ibigay ang iyong makakaya at magsikap para sa pinakamahusay, ngunit lumayo sa perpektong siklab ng pagiging perpekto na maaari lamang magpabigat sa iyo ng stress. Sikaping makapasok sa mga ranggo nang hindi nababahala tungkol sa pagpasok sa nangungunang sampung.Normal na pakiramdam ng pagkabalisa at walang dahilan na pagkabalisa: paano makilala?
Pakiramdam ng pagkabalisa at ang tanong ng kung paano haharapin ang pagkabalisa ay pamilyar sa lahat sa isang anyo o iba pa. Pagkabalisa sa isang pangkalahatang kahulugan, ito ay isang pakiramdam ng panloob na kaguluhan, kakulangan sa ginhawa, kawalang-kasiyahan.
Una sa lahat, may mga pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa at takot. Pagkabalisa naiiba mula dito sa kawalan ng katiyakan ng paksa ng pag-aalala, hindi malinaw na damdamin tungkol sa mga kaganapan sa hinaharap. Ang pagiging huli sa trabaho, paparating na pagsusulit, paglipat, pagpapalit ng trabaho o propesyon, pag-aasawa, paglilipat ng bata sa ibang paaralan, atbp. - Ang mga sitwasyon kung saan ang mga prospect ay hindi sigurado, kapag ang mga pagbabago ay darating, ay nakakaalarma.
Kung ang logic quiz ay hindi maisip ang mga ito, kung ang iyong mga resulta ng simulation ay hindi ang pinakamahusay, lutasin ang problema at huwag umiyak para sa iyong sarili. Humingi ng tulong sa iyong kaibigan, sa iyong mga magulang o sa iyong mga guro. Ang pagtitiwala sa isang maaasahang tao na susuporta sa iyo ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress at pagkabalisa.
Panatilihin ang tamang pananaw
Ang pagpasok sa unibersidad ay maaaring mukhang ang pinakamahalagang bagay sa ngayon, ngunit ito ay isang maliit na bahagi lamang ng engrandeng pamamaraan ng iyong buhay. Hindi ka namin pinapayuhan na huwag bigyan ng kahalagahan ang iyong edukasyon, ngunit itigil ang mga negatibong kaisipan sa mga positibo. Mga halimbawa: "Kaya ko ito", "Gagawin ko ang aking makakaya", "Mapapasa ko ang pagsusulit na ito". Labanan ang iyong hindi makatwiran na mga pag-iisip. Magiging sulit ang buhay anuman ang pagsubok na ito. Obserbahan ang iyong sarili anuman ang resulta.
Ito ay normal, natural na pagkabalisa. Sa isang sitwasyon na talagang nagdudulot ng pagkabalisa, sa isang sitwasyon ng kahirapan sa buhay, mga pagbabago, ito ay normal at nakakatulong upang magsama-sama, upang responsableng lumapit sa kanilang solusyon.
Kung ang isang tao ay nagsimulang makaranas pakiramdam ng pagkabalisa madalas o patuloy, sa walang maliwanag na dahilan, ang ganitong kondisyon ay maaaring makagambala nang malaki sa buhay. Narito pinag-uusapan natin ang tungkol sa pathological na pagkabalisa.
Pag-iskedyul ng oras ng pag-aaral
Masyadong maraming materyal Masyadong maliit na oras = pagkabalisa. Ayusin ang iyong pag-aaral sa mga regular na sesyon na humigit-kumulang 50 minuto na nahahati sa 5-10 minutong pahinga.
Subukang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay
Nadaragdagan ang pagkabalisa kapag nakakaramdam ka ng pagod at pagod. Ang kabuuang pagtutol ay depende sa pisikal at mental na kalusugan na mayroon ka, na maaaring tumaas.Kumuha ng tumpak na impormasyon
Mag-ehersisyo ng mga positibong pag-iisip ng malusog na pagkain nang regular at sapat na pagtulog. . Tinutulungan ka nilang maunawaan nang "makatotohanan" ang iyong antas ng paghahanda, nang hindi nawawala sa iyo ang hindi kinakailangang "Wala akong alam" "Hindi ako papasa sa pagsusulit." Ang aking payo: "Huwag magtiwala sa isang matabang nutrisyonista!". Magagawa mo ito sa maliit na mga trick, ngunit napaka-epektibo.
Paano ito naiiba sa normal, adaptive na pagkabalisa? Una sa lahat, ang katotohanan na ang isang tao ay hindi kayang pigilan o kontrolin ang mga damdamin ng pagkabalisa at kaguluhan. walang dahilan na pagkabalisa nagsimulang idirekta ang kanyang mga aksyon, pag-iisip.
Bilang karagdagan, hindi tulad ng normal, ang pathological na pagkabalisa ay hindi nauugnay sa anumang tiyak na mga pangyayari, ito ay lumitaw para sa mga kadahilanang hindi maintindihan ng isang tao, sa isang sitwasyon kung saan walang tunay na panganib, ang isang tao ay naghihintay para dito, ngunit hindi alam kung saan ito dapat dumating. mula sa, at higit pa - kung paano haharapin ito.
"Pagtagumpayan ang pagkabalisa na may lakas ng loob na kumilos" ay tila halos tulad ng isang pangungusap; ng mga bumaba ng kaunti, na parang isang islogan sa telebisyon para sa muling pagtiyak; gayunpaman, ito ay isang hanay ng mga salita na gumagawa ng maraming ideya tungkol sa kung paano ang estado ng pagkabalisa ay ang pangunahing sanhi ng marami sa mga bloke na nabubuhay tayo.
Ang buhay ay nahaharap sa mga bagong pagpipilian at desisyon araw-araw. Kadalasan, ang pagbabago ng programa ay nagpaparamdam sa atin na ligtas tayo, at ang pagkabalisa ay nagtatago, handang ilunsad ang pag-atake nito. Ito ay maaaring maging mahirap kaagad, at sa sandaling napagtanto mo na gusto mong pagtagumpayan ang emosyonal na kalagayang ito, nangangailangan ito ng pagsisikap.
Halimbawa: "Palagi akong nag-aalala tungkol sa mga bata (asawa, magulang, kaibigan, hayop, apartment, atbp.)", "may masamang mangyari anumang oras", "Nag-aalala ako sa lahat, at nag-aalala ako na ' patuloy akong nag-aalala", "mukhang maayos ang lahat, ngunit kahit papaano ay hindi ako mapakali sa aking kaluluwa, biglang may mangyayari."
Kung nangyari ito sa iyo, lumalabas na ikaw ay tumatakbo sa unahan, sa iyong mga iniisip ay naroroon ka na, sa hinaharap, at sa hinaharap na ito, sa ilang kadahilanan, ang lahat ay kinakailangang masama. At ngayon, hindi ka na makakahanap ng isang lugar para sa iyong sarili, nagmamadali mula sa magkatabi, patuloy na sinusubukang tumawag sa isang lugar, gumawa ng isang bagay, makipag-usap sa isang tao.
Nangyayari na ang mga pagsusulit, mga panayam o mga pagtatangka na magsama-sama sa lahat ng mga gastos mula sa mga konseho, ay naglalagay sa amin ng matinding pananabik. Pag-isipan ito: ilang beses ka nakakaramdam ng pagkabalisa sa paghihintay para sa isang kaganapan? Tanong, tseke, pagtatanghal ng proyekto sa mga kasamahan sa trabaho, kumpetisyon. Sa madaling salita, ang kanilang paghihintay ay nagiging tunay na masakit!
Pagtagumpayan ang pagkabalisa at paginhawahin ito sa positibong pag-iisip
Gayunpaman, may mga trick upang madaig ang pagkabalisa na malinaw na kailangang matutunan at pagkatapos ay isagawa. Upang ihinto ang kalagayang ito ng pagkabalisa, maaari nating, halimbawa, gamitin upang pakalmahin ang ating isipan gamit lamang ang isang lansihin. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang oras na tumalon sa iyong mga iniisip, hindi pagbibilang ng mga petsa ng naturang mga kaganapan. projecting you further, thinking na may mga sitwasyong hindi maiiwasan, pero sila, tulad ng iba na naranasan na, pumasa at nagiging experience. Ang pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili sa tuwing may mapagpipilian, ito man ay ang pagpili na lumipat ng tahanan, trabaho, magmungkahi ng isang pulong, o kahit isang simpleng tawag sa telepono upang humiling ng impormasyon.
Sa kasong ito, ang tibok ng puso ay maaaring maging mas madalas, ang paghinga ay nagiging pasulput-sulpot, pagpapawis, ingay sa tainga, hanggang sa pagkahilo ay maaaring lumitaw. At parang hindi sapat ang hangin, parang may bukol sa lalamunan. Nagiging mahirap makatulog, hindi nawawala ang estado ng pag-igting, mahirap mag-concentrate, lumilitaw ang pagkamayamutin at kaba.
Ang mga sitwasyon ay maaaring maging lubhang magkakaibang. Ang pagkakapareho nila ay ang pakiramdam ng pagkabalisa at pag-igting na lumaganap sa ating mental na estado. Hindi tayo makapag-focus sa kasalukuyan. Napalingon kami at kinakabahan sa parehong oras. Sa pamamagitan ng pagpapaliban sa aming mga aksyon sa pagkabalisa, hindi namin napagtanto na pinapakain namin ang pagkabalisa. Dapat kumilos ang konseho sa lalong madaling panahon, agad na harapin ang tila problema. Kaya, ang motto ay malilikha: ang solusyon ay nasa aksyon. Dahil madalas ang aksyon ay agad na nalutas ang problema at ang pagkabalisa ay nawawala.
Ito ay isang pangkalahatang larawan ng estado ng pathological pagkabalisa. walang dahilan na pagkabalisa ay hindi talaga walang dahilan. Ang batayan ng pathological na pagkabalisa ay panloob na hindi nalutas na mga salungatan, tensyon, at kung minsan ay mga sakit sa utak. Sa parehong mga kaso, maaari silang mabuo iba't ibang uri mga karamdaman sa pagkabalisa.
Sa artikulong ito, mababasa mo: "Ano ang takot sa pagtanggi?", "Ano ang mga sanhi, sintomas at mga opsyon sa paggamot para sa takot na ito. Siya ay tinukoy bilang isang taong hindi niya kayang hawakan nang mag-isa. Ito ay nangyayari sa mga lalaki at babae sa lahat ng edad at karaniwan sa mga bata. Ang ganitong mga tao ay nabubuhay sa patuloy na takot na "magwawakas ang kanilang buhay" kung iiwan sila ng kanilang mga kamag-anak.
Ang takot sa pagtanggi ay kilala bilang isang phobia na tinatawag na "Autophobia" at maaaring magdulot ng mga problema para sa parehong nagdurusa at kanilang mga kamag-anak. Ang phobia na ito ay nauugnay sa maraming iba pang katulad na phobia - Isolophobia - Takot na hindi mag-isa, Monophobia - takot na mag-isa o mag-isa, Erephobia - takot na mag-isa.
Ang anxiety disorder ay isang neurosis na nauugnay sa mga damdamin ng pagkabalisa, takot, tensyon na nabubuo nang walang maliwanag na dahilan. Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay karaniwan, ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan, mula 9 hanggang 25% ng populasyon ang nakaranas ng sakit na ito.
Sa kabutihang palad, ito ay matagumpay na ginagamot sa pamamagitan ng cognitive behavioral therapy na may sine qua non ng iyong tunay na pagnanais at masipag na pakikilahok. At sa artikulong ito makikita mo ang mga paraan upang makayanan ang pagkabalisa na maaari mong ilapat sa iyong sarili.
Mga dahilan para sa takot sa pagtanggi
Kadalasan ang nagdurusa ay nagdurusa at maaaring humantong sa karahasan sa tahanan at pisikal na pang-aabuso sa mga taong mahal mo. Ang mga dahilan para sa takot na ito ay maaaring ang mga sumusunod. Trauma sa pagkabata. Maraming eksperto ang naniniwala na ang phobia na ito ay sanhi ng mga magulang noong bata pa ang bata. Kahit hanggang sa pagtanda, ang traumatikong pangyayaring ito ay patuloy na nakakaapekto sa buhay dahil ang trauma na ito ay hindi pa nagtagumpay sa isang antas ng kamalayan. Nangangamba ang isa na baka mangyari rin ito sa kanya, kapag malaki na siya at nakakaramdam pa rin ng poot mula sa huling trauma.
Kaya, hindi tulad ng normal na pagkabalisa, ang maladaptive na damdamin ng pagkabalisa ay hindi partikular sa sitwasyon, mas tumatagal, at parang hindi mo ito makontrol. Subukan nating isaalang-alang ito nang mas malalim.
Saan ito nanggaling nadagdagan ang pagkabalisa at talamak na pagkabalisa?
Paano madalas nabubuo ang isang katangian ng personalidad sa mga taong magulang madalas na may ipinagbabawal at natakot sa mga kahihinatnan, ang gayong tao ay maaaring nasa isang estado ng panloob na salungatan sa mahabang panahon.
Halimbawa, ang isang bata sa kaguluhan ay umaasa sa isang pakikipagsapalaran, at isang magulang sa kanya: "ito ay imposible", "ito ay kinakailangan", "ito ay mapanganib". At pagkatapos ay ang kagalakan ng paparating na paglalakbay sa kampanya ay nalunod sa pamamagitan ng mga pagbabawal at mga paghihigpit na tumutunog sa ulo, at sa dulo ay nakakakuha tayo ng isang nakababahalang estado.
Inilipat ng isang tao ang gayong pamamaraan sa pagtanda, at narito - nadagdagan ang pagkabalisa. Ang ugali ng pag-aalala tungkol sa lahat ay maaaring magmana, inuulit ng isang tao ang mga pattern ng pag-uugali ng isang hindi mapakali na ina o lola na nag-aalala tungkol sa lahat at tumatanggap ng angkop na larawan ng mundo na "minana".
Sa loob nito, lumilitaw siya bilang isang talunan, kung saan ang lahat ng posibleng mga brick ay dapat mahulog, ngunit hindi ito maaaring iba. Ang ganitong mga pag-iisip ay palaging nauugnay sa malakas na pagdududa sa sarili, na nagsimulang mabuo kahit na sa pamilya ng magulang.
Orenburg shawl na gawa sa natural na himulmol
Ang nasabing bata, malamang, ay nabakuran mula sa mga aktibidad, gumawa ng maraming para sa kanya at hindi pinapayagan na makakuha ng anumang karanasan, lalo na ang negatibo. Bilang resulta, nabuo ang infantilism, palaging may takot sa isang pagkakamali.
Sa pang-adultong buhay, bihirang napagtanto ng mga tao ang modelong ito, ngunit patuloy itong gumagana at nakakaimpluwensya sa kanilang buhay - takot sa pagkakamali, hindi paniniwala sa sariling lakas at kakayahan, kawalan ng tiwala sa mundo. palagiang pakiramdam pagkabalisa. Ang gayong tao ay magsisikap na kontrolin ang lahat sa kanyang buhay at ang buhay ng mga mahal sa buhay, dahil pinalaki siya sa isang kapaligiran ng kawalan ng tiwala sa mundo.
Ang ganitong mga saloobin tulad ng: "ang mundo ay hindi ligtas", "kailangan mong palaging maghintay para sa isang maruming trick mula sa kahit saan at mula sa sinuman" - ay mapagpasyahan sa kanyang pamilya ng magulang. Ito ay maaaring dahil sa family history, kapag ang mga magulang ay nakatanggap ng mga katulad na mensahe mula sa kanilang mga magulang, na nakaligtas, halimbawa, digmaan, pagkakanulo, at maraming paghihirap. At tila ngayon ay maayos na ang lahat, at ang memorya ng mga mahihirap na kaganapan ay napanatili sa maraming henerasyon.
May kaugnayan sa iba, ang isang taong nababalisa ay hindi naniniwala sa kanilang kakayahang gumawa ng isang bagay nang maayos sa kanilang sarili, tiyak dahil siya mismo ay binugbog sa mga kamay sa buong buhay niya at kumbinsido na siya mismo ay walang magagawa. Ang natutunang kawalan ng kakayahan, na nabuo sa pagkabata, ay ipinakikita sa iba. "Kahit anong pilit mo, wala pa ring silbi" At pagkatapos - "at isang ladrilyo, siyempre, ay mahuhulog sa akin, at ang aking mahal sa buhay ay hindi makatakas dito"
Ang isang tao na pinalaki sa gayong larawan ng mundo ay patuloy na nasa loob ng balangkas ng tungkulin - minsan siyang naging inspirasyon sa kung ano ang dapat at kung ano ang dapat gawin, kung ano ang dapat maging ibang tao, kung hindi, ang kanyang buhay ay hindi magiging ligtas kung ang lahat ay mali. tulad ng dapat nito."
Ang tao ay nagtutulak sa kanyang sarili sa isang bitag: pagkatapos ng lahat, sa totoong buhay ang lahat ay hindi maaaring (at hindi dapat!) tumutugma sa isang beses na nakuha na mga ideya, imposibleng panatilihing kontrolado ang lahat, at ang isang tao, na nararamdaman na "hindi niya makayanan", ay gumagawa ng higit pa at mas nakakagambalang mga kaisipan.
Gayundin, ang pagbuo ng isang personalidad na madaling kapitan ng pagkabalisa ay direktang naiimpluwensyahan ng stress, psychotrauma, isang sitwasyon ng kawalan ng kapanatagan kung saan ang isang tao ay matagal na, halimbawa, pisikal na parusa, kawalan ng emosyonal na pakikipag-ugnay sa mga mahal sa buhay. Ang lahat ng ito ay bumubuo ng kawalan ng tiwala sa mundo, isang pagnanais na kontrolin ang lahat, mag-alala tungkol sa lahat at mag-isip ng negatibo.
Ang pagtaas ng pagkabalisa ay hindi pinapayagan na manirahan dito at ngayon, ang isang tao ay patuloy na iniiwasan ang kasalukuyan, na nasa panghihinayang, takot, pag-aalala tungkol sa nakaraan at hinaharap. Ano ang maaari mong gawin para sa iyong sarili, bilang karagdagan sa pakikipagtulungan sa isang psychologist, kung paano haharapin ang pagkabalisa karamihan, hindi bababa sa unang pagtatantya?
Paano haharapin ang pagkabalisa
Pangalanan ang mga palatandaan ng iyong pagkabalisa, bigyang pansin ang katawan, ayusin kung ano ang nangyayari dito. Sabihin sa iyong sarili: "Oo, nag-aalala ako ngayon", tanggapin ang pakiramdam na ito ng pagkabalisa sa iyong sarili, huwag mong bakod ang iyong sarili mula dito.
Gumawa ng ehersisyo sa paghinga - ito ang iyong "ambulansya"
Ang ilang malalim na paghinga at pinakamaraming nakakarelaks na pagbuga ay makakatulong sa iyong huminahon nang mabilis. Subukang pigilin ang iyong hininga: huminga nang 4 na bilang, humawak ng 2, huminga nang 4 at muling humawak ng 2. Ang ilan sa mga cycle na ito ay kapansin-pansing magbabago sa iyong estado.
Ang kasanayang ito sa pagbabawas ng pagkabalisa ay matagumpay na ginamit ng mga pasyente bago ang operasyon, kapag sila ay inihahatid sa operating room, at ang mga diskarte sa paghinga lamang ay nakakatulong upang mabawasan nang husto ang pagkabalisa.
Ang estado ng mapagkukunan ay kapag naramdaman mong may sapat na enerhiya upang malutas ang mga gawaing kinakaharap mo, kapag may lakas kapwa upang magalak at makayanan ang mga paghihirap.
Kapag ikaw ay nasa isang mapagkukunan, ang mga problema at gawain ay hindi nakakatakot sa iyo. Nararamdaman mo na ang lahat ay abot-kamay mo, ang iyong pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ay nasa perpektong pagkakasunud-sunod, ang iyong mga balikat ay itinuwid at ikaw ay puno ng malusog na optimismo.
Naaalala mo ba noong ikaw ay nasa katulad na estado? Ano ang nagpaparamdam sa iyo ng ganito? Ano ang gusto mong gawin at nasisiyahan ka ba sa paggawa nito? Ano ang nagbibigay ng enerhiya at kagalakan?
Ang bawat tao'y may sariling sagot sa tanong na ito, at upang regular na tamasahin ang mga benepisyo ng estado ng mapagkukunan, kailangan mong malaman kung ano mismo ang pinagmumulan ng kagalakan, kasiyahan, lakas at mabuting kalooban para sa iyo.
Anong mga aktibidad, anong mga tao, bagay, pangyayari? Marahil ito ang iyong paboritong trabaho? (at kung ikaw ay kasalukuyang nakikibahagi sa isang hindi minamahal, kung gayon ang iyong mapagkukunan ay wala sa iyo, at kailangan mong isipin kung paano i-activate ito).
Marahil ito ang iyong paboritong isport o aktibidad sa katawan - paglangoy, paglalakad o pagsakay sa kabayo, anumang fitness, yoga, pagsasayaw, steam bath, sauna, masahe? Marahil ito ay puno ng inspirasyon at pagpapalitan ng mga positibong enerhiya sa mga taong gusto mo - pakikipagkita sa mga kaibigan, paglalakbay sa labas ng bayan kasama ang iyong pamilya, paglalakad kasama ang iyong anak sa parke, pagtitipon ng mga propesyonal na komunidad na gusto mo?
Marahil ito ang iyong libangan, ang iyong paboritong libangan - pagluluto, pagkanta, pagtugtog ng cello, pananahi, pagniniting, pagguhit, pag-aaral ng kasaysayan o Wikang banyaga, mga kursong pilosopikal, pagkolekta, pamimili, drama club, pagtatanghal sa entablado?
Marahil ay mayroon ka nang ilang mga kasanayan sa pagmumuni-muni at visualization, o baka gusto mong matutunan ang mga ito? O kumukuha ka ba ng iyong mapagkukunan mula sa pagbabasa at pag-aaral ng bago o mula sa pagtuturo ng mga bagong bagay sa ibang tao?
Gumawa ng sarili mong listahan ng mga mapagkukunan at patuloy na magdagdag dito. Ang pangunahing bagay ay upang payagan ang iyong sarili na gawin ito, maglaan ng oras para dito, subukang huwag mag-save ng masyadong maraming sa mga aktibidad na mahalaga para sa iyong kondisyon. Pagkatapos ng lahat, kung patuloy mong ipagpaliban ang mga aktibidad na ito "para sa ibang pagkakataon", sa palagay mo ay "walang oras" o "walang pera" - pinalala mo lamang ang pagkabalisa, at mas aalisin nito ang iyong lakas, babagsak ang produktibo, oras at bababa pa ang pera...
Hindi mo malito ang totoong estado ng mapagkukunan sa kung ano ang ibinibigay sa iyo ng mga klase, kung saan sinusubukan mo lamang na pagtakpan ang pagkabalisa. Sa sandaling ihinto mo ang paggawa ng mga ito (halimbawa, panonood ng TV o pag-anod sa Internet upang makatakas mula sa mga hindi kasiya-siyang karanasan), walang dahilan na pagkabalisa babalik sa iyo, at nakakaramdam ka ng pagod at pagkabigo.
Gumuhit ng isang thread mula doon sa isang panulat o lapis at gumuhit ng pagkabalisa, hayaang gumalaw ang kamay nang mag-isa, huwag pag-aralan, iguhit lamang ang iyong estado. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mapawi ang nababalisa na tensyon dito at ngayon. Maaari mong punitin ang drawing o sunugin ito.
Balansehin ang iyong iskedyul sa trabaho, iwasan ang labis na trabaho at panatilihing balanse ang trabaho-buhay
Naglalaan ka ba ng sapat na oras sa iyong sarili? Nakakakuha ka ba ng sapat na tulog? Binibigyan mo ba ang iyong sarili ng pagkakataon na magpahinga ng mas maraming at hangga't kailangan mo? Kung hindi, bakit hindi?
Protektahan ang iyong sarili mula sa negatibong impormasyon mula sa media, huwag manood ng madilim at nakakagambalang mga programa, serye, balita sa TV.
Limitahan ang pakikipag-ugnayan sa mga taong hindi mo gusto. Punan ang iyong buhay ng nilalaman na sinasadya mong piliin.
Matuto kang magtiwala sa mundo. Kung saan wala kang kontrol sa sitwasyon, subukang tanggapin ito. Pagkatapos ng lahat, ang pag-aalala tungkol sa isang bagay na hindi nangyari at hindi mo makontrol ay walang silbi, hindi makatwiran, nakakapagod at nakakapanghina.
Suriin ang iyong larawan ng mundo at kung paano ito nabuo. Sino ang nagbigay sa iyo ng mga alarma? O, marahil, ikaw mismo, sa ilalim ng impluwensya ng mga taong mahalaga sa iyo, ay nagpasya na ang pag-aalala ay isang mahalagang bahagi ng buhay? Naniniwala ka ba talaga sa mga kaisipang ito? Ano ang gusto mong baguhin ngayon sa iyong larawan ng mundo? Mabisang isakatuparan ang gayong gawain kasama ng isang psychologist, ngunit marami ang maaaring gawin nang nakapag-iisa.
Kung nakaugalian mong mag-isip nang negatibo at palaging umaasa sa pinakamasamang posibleng senaryo, subukang "hulihin" ang iyong sarili sa pinakadulo simula ng gayong hindi makatwirang negatibong mga pag-iisip.
Sabihin sa iyong sarili sa sandaling ito: "Tumigil!".
Ang maling pag-iisip ang nag-trigger estado ng pagkabalisa. Ang pagsubaybay sa kanila ay minsan ay napakahirap, kumikidlat sila sa isipan nang may bilis ng kidlat at nagpapalitaw ng pakiramdam ng pagkabalisa. Matutong magtanong sa iyong sarili sa tamang oras. Ano ang iniisip/naiisip ko ngayon? Bakit ko ba ito iniisip? Ano ang ibinibigay sa akin ng mga kaisipang ito?
Huwag tumakas mula sa mga kaisipang ito, ngunit sa kabaligtaran, bigyang-pansin ang mga ito, boses ang mga ito at kritikal na suriin ang mga ito. Magpasya na bigyan ng labanan ang awtomatikong pagtugon. Kapaki-pakinabang na panatilihin ang isang talaarawan ng pagmamasid sa sarili, kung saan susubaybayan mo ang chain ng mga kaganapan-mga pag-iisip-aksyon-pakiramdam, na humahantong sa pagtaas ng pagkabalisa. Hamunin ang iyong sarili na mag-isip ng dalawang positibong pag-iisip para sa bawat negatibong pag-iisip. Sa una ay maaaring artipisyal, ngunit unti-unti na itong nagiging ugali.
Halimbawa, ang iyong kasamahan ay napakahusay sa isang proyekto sa trabaho na mas mahusay kaysa sa iyo. Sa tingin mo, "Maaari akong matanggal sa trabaho, sino ang nangangailangan sa akin ng ganoon, walang gumagana." Subaybayan ang kaisipang ito, at pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili, “Nag-aalala ako na baka matanggal ako sa trabaho dahil mas mahusay ang trabaho ng isang kasamahan. Ngunit tungkulin ko ba talagang gawin ang parehong trabaho nang mas mahusay? At kahit na lahat tayo ay naghahangad sa parehong antas, ilan pang mga kasamahan sa paligid ko na hindi mas mahusay kaysa sa akin? May nakikita ba akong tunay na dahilan para sa pagpapaalis? Nakikita ko ba ang mga palatandaang ito sa katotohanan?
Subukang paghiwalayin ang katotohanan mula sa iyong nakakatakot na mga pantasya. Matutong bumalik sa dito at ngayon. At idagdag dito: “Ginawa ko nang perpekto ang bahaging ito ng trabaho, mas mahusay kaysa sa huling pagkakataon.” Makatuwirang ihambing ang iyong sarili sa iyong sarili sa nakaraan. Nakikita mo na naging mas mahusay ka sa ilan, kahit na isang maliit na bahagi ng aktibidad - pansinin ito, purihin ang iyong sarili, bigyan ang iyong sarili ng enerhiya.
Ang isang tao na hindi napapansin ang anumang mabuti sa kanyang sarili ay malamang na hindi epektibo at hinihiling. Ang mga wasak at kumakain sa sarili na mga tao, na nasa patuloy na estado ng pagkabalisa at pagdududa, nang walang lakas at sigasig, gayunpaman, ay maaaring hindi kailanganin ng sinuman.
Unawain kung ano talaga ang gusto mo, ano ang iyong mga hangarin at gawain para sa panahong ito ng buhay? Sa anong mga kondisyon ka mamumuhay nang naaayon sa iyong sarili?
Pag-isipan ito, marahil ang iyong pagkabalisa ay may pangalawang benepisyo: "kung nag-aalala ako, ito ay magliligtas sa akin mula sa isang bagay." Halimbawa, "kung nag-aalala ako nang husto tungkol sa bata, maiiwasan ko ang sakit, pinsala, pananakit sa bata, atbp. Kadalasan ang gayong mga tao ay naniniwala na ang pagkabalisa ay nakakatulong na maiwasan ang mga totoong pangyayari. O: "Kapag nag-aalala ako nang husto tungkol sa trabaho, gagawin ko ito nang mas mahusay" - tila ang higit na pagkabalisa, mas mahusay ang resulta, ngunit ito ay isang ilusyon.
Ang isa pang pagpipilian ay para sa isang taong may talamak na pagkakasala, ang pagkabalisa ay maaaring maging isang paraan upang mapanatili ang ilusyon na "Ginagawa ko ang aking makakaya." Upang sa ibang pagkakataon, kung biglang may nangyari sa isang mahal sa buhay, hindi na pahirapan ng pagkakasala.
Mas maginhawang isipin: "Natakot ako sa lahat ng paraan para sa kanya, sinubukang hulaan ang lahat, hindi ito gumana, ngunit ginawa ko ang lahat ng aking makakaya." Kahit na ito ay malinaw na walang mga tunay na aksyon, ngunit lamang ang pagtakbo ng nakakagambalang mga saloobin sa isang bilog.
Ang pangalawang benepisyo ay karaniwang hindi kinikilala. Upang mapagtanto na ito ay, isipin kung ano ang magiging masama o kung ano ang hindi magiging mabuti kung mawala ang pagkabalisa? At kung ito ay lumabas na sa kasong ito ay mawawalan ka ng ilang "mga bonus", alamin na ito ang pangalawang benepisyo na ibinibigay sa iyo ng pagkabalisa.
Bilang karagdagan, ang mas mataas na pagkabalisa ay maaaring isama sa mga senaryo ng pamilya, kung saan ang pangalawang benepisyo ay maaaring ang kakayahang kontrolin ang mga mahal sa buhay. Halimbawa, "alam mo kung gaano nag-aalala ang iyong lola tungkol sa iyo ..." - at pagkatapos ay lahat ng uri ng mga pagbabawal at paghihigpit. Ang sintomas ng lola, ang pagtaas ng pagkabalisa, ay nagbibigay sa kanya ng pangalawang benepisyo - isang tool upang makontrol ang mga mahal sa buhay.
Ngunit kailangan mo ba talaga ng pagkabalisa upang makuha ang mga bonus na ito? Nakakatulong ba talaga ang pag-iwas sa isang bagay at pag-iipon mula sa isang bagay?
