Payo para sa "kinapisil" at hypersensitive. Mga Highly Sensitive na Tao: Mga Problema, Features, Benepisyo at Pananaliksik Sinusuri ng mga Highly Sensitive na Tao ang Kanilang mga Problema

Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga problema, tampok, at mga pakinabang na katangian ng mga taong sensitibo. At ang impormasyong ito ay malamang na magbabago sa iyong buhay. Makakaranas ka ng kaginhawaan na hindi mo mahanap sa loob ng maraming taon sa therapy, pagsasanay, espirituwal na kasanayan, libro, at pana-panahong natagpuan ang iyong sarili sa bingit ng kawalan ng pag-asa o sa malalim na depresyon. Napagtanto na hindi ka nag-iisa, na walang mali sa iyo at ang mataas na sensitivity ay maaaring magsilbi para sa kabutihan.

Ang mga pangunahing problema ng mga taong sobrang sensitibo

Natukoy ko ang 8 gayong mga problema at malamang na makikilala mo ang iyong sarili sa mga ito kung ikaw ay isang napakasensitibong tao.

Mga taong napakasensitibo - puting uwak. Malamang, ikaw ang batang iyon na iba sa iba. Medyo nahihiya ka sa ibang mga bata at hindi mo masyadong naiintindihan kung paano makipag-usap sa kanila.
Ikaw umangkop sa ang mundo . May pakiramdam ka sa loob na wala kang karapatang ipakita ang iyong tunay na sarili. Hindi mo ipinapakita ang iyong tunay na ugali, ginagaya mo at nagpapanggap na pareho ka sa iba. Kahit sa loob-loob mo alam mong iba ka. At malamang na nabubuhay ka kasama nito sa buong buhay mo. At masakit na pag-usapan ito.
meron ka mga problemang nauugnay sa pagkakasala. Natatakot kang makasakit at makaistorbo sa ibang tao; hindi maginhawa para sa iyo na abalahin sila. Ikaw ay isang napaka-sensitive at mataktikang tao. At kadalasan, napakahirap nitong makipag-usap sa mga tao at ipahayag ang iyong sarili sa paraang gusto mo.
Malakas na Binuo ng mga Mithiin, mga pananaw at stereotype. Ang mga ito ay halos palaging nauugnay sa isang pakiramdam ng kahihiyan. Marami kang mithiin at konsepto na dapat mong isabuhay. Ngunit kadalasan, hindi mo tinutupad ang mga ideyang ito tungkol sa iyong sarili. Ito ay nagpapahiya sa iyo at nahihirapan, dahil palagi mong nalalaman na hindi ka umaangkop sa iba't ibang pamantayan ng isang perpektong tao. Dahil dito, marami ka ring nahihirapan.
Ikaw madaling kapitan sa mood ng ibang tao. Nag-aalala ka nang husto kapag masama ang pakiramdam ng iyong mga mahal sa buhay. Ang iyong mga karanasan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ipahayag ang iyong sarili ayon sa gusto mo.Kadalasan, kapag ang iyong mahal sa buhay ay masama ang pakiramdam, ikaw din ay sumasama, na parang hinihigop mo ang kanyang estado at kalooban.
Napakalaki ng problemang ito, tipikal din para sa akin. Ikaw mabilis kang mapagod sa iba at sa pakikipag-usap sa kanila. Maraming mga tao ang maaaring makipag-usap nang maraming oras sa dulo at pakiramdam na mabuti tungkol dito. Ikaw at ako ay maubusan ng singaw nang mas mabilis, lalo na kung ito ay walang laman na satsat. Minsan nakakakilala kami ng mga tao, nakikipag-usap sa kanila, at pagkatapos ay napagtanto namin na kami ay hindi kapani-paniwalang pagod, ngunit hindi maginhawang umalis - isang pakiramdam ng pagkakasala.
Kahirapan sa paggawa ng mga desisyon. Sinusubukan mong iwasang magkamali nang higit sa iba. Naghahanap ka ng maraming solusyon, sinusubukang kalkulahin ang iyong mga aksyon, hulaan ang resulta. Ngunit ang problema ay ang mas maraming mga pagpipilian ay lilitaw, mas mahirap ang pagpili mismo ay nagiging. Samakatuwid, madalas tayong natigil sa paggawa ng mga desisyon at nagpapabagal sa mga aksyon, dahil nalalapat ito hindi lamang sa mga makabuluhang desisyon, kundi pati na rin sa mga simple, pang-araw-araw na desisyon.
Ikaw nahihirapan sa pagtanggi, pamumuna at negatibiti. Para kang hubad na alambre. Malaki ang kinalaman nito sa iyong damdamin ng pagkakasala at kahihiyan. Pagkatapos ng lahat, hindi ka nabubuhay hanggang sa iyong mga mithiin, na iyong hinihigop mula pagkabata. At mahirap para sa iyo kapag may pumupuna sa iyo at sa iyong mga aksyon. Kahit na ang pinakamaliit na parirala o komento ay makakasakit sa iyo.

Kung ang lahat ng nasa itaas, o hindi bababa sa bahagyang, ay naaangkop sa iyo, ikaw ay kung saan kailangan mong maging. Tutulungan ka naming muling i-configure ang iyong mga aksyon at gawi upang ang mga problemang ito ay hindi masyadong mahirap para sa iyo. Dito mo sa wakas makikilala ang iyong tunay na sarili.

Mga tampok ng napakasensitibong tao

Sa bahaging ito ng artikulo ay matututunan mo ang tungkol sa apat ang pinakamahalagang katangian mga taong sobrang sensitibo. Ang mga tampok ay isang bagay na neutral, hindi sila mga problema, hindi sila mga kalamangan at kahinaan, ang mga ito ay ang aming mga natatanging katangian, kung saan ang mga pakinabang at disadvantages ay sumusunod.

Tampok No. 1. Lalim ng pagproseso ng impormasyon

Nangangahulugan ito na tinitingnan mo ang kakanyahan ng mga bagay. Tandaan ang pariralang "tumingin sa ugat"? Ito ay tungkol sa iyo. Nakikita mo ang ilang pattern na hindi nakikita ng ibang tao o kailangang pag-isipan o pag-isipan lalo na nang husto. Nakatuon ka sa pag-unawa sa kakanyahan ng mga bagay.

Maaaring mayroon pa nga ang ilan sa inyo pilosopikal na pag-iisip. Gusto mong maunawaan ang ilang malalim na kahulugan, kung ano ang nasa loob. Pinoproseso mo ang impormasyon sa isang espesyal na lalim. Samakatuwid, hindi ka interesado sa pakikipag-chat tungkol sa anumang bagay at mababaw na pag-uusap.

Feature No. 2. Tumaas na pagkamayamutin ng mga pandama

Nagreresulta ito sa mabilis mong pagkapagod. Ito ay para sa kadahilanang ito na mahirap para sa iyo na palaging nasa ilang mga uri ng mga partido, mahirap makipag-usap nang mahabang panahon, mahirap kapag maraming mga impression, mga kaganapan sa araw, kapag may ingay. at maliwanag na liwanag sa paligid mo, at palaging may ilang distractions na naroroon.

Mayroon kang partikular na talamak na tugon sa stress dahil ang iyong mga pandama ay lubos na magagalitin at sensitibo. Ito ay isang ari-arian lamang.

Tampok No. 3. Nadagdagang pansin sa detalye at mga nuances

Nangyayari ito nang mag-isa, wala kang kailangang gawin para dito. Iisipin mo lang nang detalyado at tingnan nang detalyado. Kung nakikita ng maraming tao ang sitwasyon sa kabuuan, pagkatapos ay makikita mo ang lahat nang detalyado, nakikita mo ang anumang impormasyon nang detalyado. I-scan mo lang ang mga detalye at nuances na ito, ilang maliliit na bahagi na hindi naa-access ng karamihan sa mga tao.

Kaya nga kami naging psychologist, dahil nakakarinig kami ng mga nuances, nakakarinig kami ng mga detalye na hindi pinapansin ng karamihan. Ito ay hindi mahahalata sa mga ordinaryong tao, binabalewala nila ito, ngunit napapansin at napapansin mo ito nang mabuti. Makakakita ka ng higit pa sa ilang maliliit na detalye, feature, stroke, nuances at mga katulad na bagay.

Tampok No. 4. Nadagdagang emosyonal na reaktibiti

Maaari itong maging panlabas o panloob. Nangangahulugan ito na mas matindi nating nararamdaman ang mga bagay na napakasensitibo nating mga tao. Nararamdaman namin ang lahat nang malakas, nabihag kami ng aming mga damdamin. Mahigit sa kalahati ng mga tao ang itinuturing ang kanilang sarili bilang mga taong insensitive sa pangkalahatan. Para sa amin, ang mga damdamin ay gumaganap ng isang medyo malaking papel.

Marahil sa isang punto ng iyong buhay naisip mo na ang iyong mga damdamin ay bumabagabag sa iyo at nagpasya na isuko ang mga ito. At mula sa sandaling iyon, malamang na nagsimula kang magkaroon ng mga problema. Nangyayari ito sa maraming sensitibong tao.

Gusto kong maunawaan mo na ang mga damdamin ay ang iyong matibay na punto. Mas banayad at matindi ang iyong pakiramdam kaysa sa karamihan ng mga tao. Bukod dito, nararamdaman mo hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang ibang tao. Ang ating utak ay naglalaman ng malaking bilang ng mga mirror neuron na nagpapadama sa atin ng pakikiramay sa ibang tao. Nararamdaman natin ang sakit ng ibang tao, nararamdaman natin ang saya ng iba, ang kalungkutan ng ibang tao, kapwa mabuti at masama ang estado ng ibang tao. At ito ang aming pag-aari.

Kaya, sinabi ko sa iyo ang 4 na katangian ng mga taong sobrang sensitibo - lalim ng pagproseso ng impormasyon, nadagdagan ang pagkamayamutin, nadagdagan ang pansin sa detalye at mga nuances, at nadagdagan ang emosyonalidad.

Alinsunod dito, mula sa apat na tampok na ito, na sa kanilang mga sarili ay neutral, ang aming mga kawalan, ang aming mga problema, na sinabi ko nang mas maaga, ay dumadaloy mula sa kanila, at ang aming mga pakinabang, ang aming mga lakas, na pag-uusapan natin mamaya sa artikulong ito, ay dumadaloy din mula sa kanila. .

Magpatuloy sa susunod na seksyon, ito ay tungkol sa iyong mga lakas na palaging kasama mo. Marahil ay hindi mo napansin ang mga ito o hindi mo alam kung paano gamitin ang mga ito.

Mga Benepisyo ng Highly Sensitive People

Napag-usapan na natin ang tungkol sa mga katangiang katangian ng HF at kung anong mga problema ang ibig sabihin ng mga ito. Gayunpaman, tulad ng bawat barya ay may dalawang panig, ang mga disadvantage ay maaaring gawing mga pakinabang. At walang mas epektibo at mas cool kaysa sa isang pumped-up na HSP.

Ang mataas na sensitivity ay nagpapahiwatig ng ilang mga pakinabang na mayroon tayo sa mga ordinaryong tao.

Benepisyo #1: Empatiya

Ang kakayahang malalim na makiramay sa mga tao, upang madama kung ano ang nangyayari sa kanila sa emosyonal. Ito ay kinakailangan sa mga propesyon tulad ng doktor, guro, psychologist, tindero.

Hindi sa banggitin na ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa pakiramdam ng mga tao: hindi tumakbo sa isang inis na boss, "pakiramdam" ng isang kanais-nais na estado at humingi ng isang bagay sa ganitong kalagayan, upang suportahan ang isang mahal sa buhay. Pagkatapos ng lahat, ang mga tao ay madalas na nangangailangan ng suporta at tahimik na pag-unawa.

Advantage #2: High Consciousness at Conscientiousness

Hindi natin magagawa ang mga bagay sa kalagitnaan, at kung gagawin natin ang isang gawain, buong-buo nating ibibigay ang ating sarili dito. Pinahahalagahan ito ng matatalinong pinuno. At ang isang panatikong saloobin sa iyong paboritong negosyo ay hindi maaaring humantong sa tagumpay.

Benepisyo #3: Atensyon sa detalye

Ang mga taong masyadong sensitibo ay nakakapansin at nakakakita ng isang bagay na banayad na hindi papansinin ng karaniwang tao.

Nadarama namin ang mga pagkakamali at pagkukulang nang mas banayad at nagsusumikap na alisin ang mga ito, na ginagawang mas malapit ang resulta sa perpekto. Ang pangunahing bagay dito ay hindi mahulog sa pagiging perpekto, ngunit malamang na alam mo na kung paano haharapin ito.

Benepisyo #4: Tumutok

Ang kakayahang mag-concentrate at suriing mabuti ang proseso ay isa pa sa ating mga superpower. Huwag gambalain ang HSP at magbubunga siya ng mga kamangha-manghang resulta.

Benepisyo #5: Lalim ng Pagdama

Ang mga taong napakasensitibo ay nagpoproseso ng impormasyon sa mas malalim na antas ng memorya. Hindi namin gusto ang mababaw na pang-unawa - nasusuri namin ang impormasyong natanggap nang mas malalim.Malamang, sa panahon ng iyong pag-aaral ay mahirap para sa iyo na mag-cram at kabisaduhin, ngunit kung naunawaan mo at pinag-aralan ito, kung gayon walang mga problema sa pagsasaulo.

Benepisyo #6: Malalim na Analytical Thinking

Ang atensyon sa detalye, kakayahang tumutok at lalim ng pang-unawa nang magkasama ay bumubuo ng isang kalidad na nararapat sa hiwalay na pagsasaalang-alang. Ang kumbinasyon ng mga katangiang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong magsagawa ng mga gawain na nangangailangan ng pagkaasikaso na sinamahan ng bilis at katumpakan. Nakikita namin ang mga ugnayang sanhi-at-epekto nang napakalinaw, na ginagawang mahuhusay na analyst ang mga taong napakasensitibo.

Marahil ang huling dalawang puntos ay nagdulot sa iyo ng ilang pagtutol, dahil... nagbibigay ka ng impresyon ng isang taong walang pakialam at ikaw mismo ay isa

sa tingin mo. Gayunpaman, hindi ito ganap na totoo: ang atensyon ng isang HSP ay mas matibay - mas nakatuon ito sa mga detalye at sa gayon ay naaabala ka sa kanila.

Benepisyo #7: Pagkatuto at Pagkausyoso

Kaming mga Highly Sensitive na Tao ay patuloy na natututo, kahit na hindi namin sinasadya.

Patuloy kaming umuunlad at nagpapabuti - nakakaranas kami ng hindi mapaglabanan na pangangailangan para dito. At ang pagkamausisa at pagkamausisa ng isip ay hindi nagpapahintulot sa ating mga utak na "kalawang".

Benepisyo #8: Pagninilay at Pagsusuri ng mga Nakaraang Karanasan

Ang mga HSP ay nakakapag-isip at nagmumuni-muni nang mahabang panahon. Ang iyong nakaraan, planuhin ang iyong hinaharap, kalkulahin ang iyong mga pagpipilian.

Iniisip namin ang aming pag-uugali: kung kumilos kami o sinabi ang tama sa isang partikular na sitwasyon, kung paano kami tumugon at bakit. Kung hindi mo ito gagawin sa paghuhukay sa sarili at pagpuna sa sarili, kung gayon ang kalidad na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang maraming mga pagkakamali sa hinaharap at hindi sumayaw sa lumang rake.

Tulad ng nakikita mo, ikaw at ako ay may maraming kapaki-pakinabang at natatanging kakayahan na hindi naa-access ng mga ordinaryong tao.

Ang mataas na sensitivity ay hindi isang sumpa, ngunit isang malaking potensyal para sa pumping at pag-unlad.

Ang mataas na sensitivity ay hindi pantasya, ito ay nasa ating biyolohikal na kalikasan

Mga kaibigan, sa susunod ay maikling pag-uusapan natin ang ilang pag-aaral tungkol sa mataas na sensitivity. Dito nakasalalay ang malaking problema, dahil kapag sinabi ko sa iyo ang tungkol sa mataas na sensitivity, maaari kang magkaroon ng pagtutol. At sinasabi mo na ito, siyempre, ay kamukha ko, ngunit marahil ito ay isang ideya lamang, hindi ito seryoso, at ito ang aking mga pantasya.

Sa katunayan, lumilitaw ang gayong pag-iisip. Gusto kong maunawaan mo na ang iyong mataas na sensitivity ay hindi lamang isang pag-iisip o pantasya. Ito ay likas sa iyong biyolohikal na kalikasan.

Katibayan ng mataas na sensitivity

Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa ilang mga siyentipikong pag-aaral upang makumbinsi ka na ito ay talagang totoo, ito ay ang iyong genetic at physiological na tampok, at hindi lamang isang pantasya. Ibig sabihin, ganyan ka talaga and you really belong to a special category of people.

Ebidensya Blg. 1.Mayroong mataas na sensitivity, at nakita namin ang kumpirmasyon nito sa mga pag-aaral na isinagawa sa mga bagong silang na bata. Iyon ay, ang isang may sapat na gulang ay maaaring magpantasya sa kanyang sarili at sabihin lamang na siya ay napaka-sensitibo, ngunit ang isang sanggol ay hindi pa makakaisip ng anuman tungkol sa kanyang sarili. Ang ilang mga eksperimento ay isinagawa sa mga bagong panganak na bata, binago nila ang lasa ng tubig, atbp. 15-20% ng mga bata ay nagpakita ng mas mataas na sensitivity sa naturang mga pagbabago.

Ebidensya Blg. 2.Sa USA, ang mga pag-aaral ay isinagawa gamit ang magnetic resonance imaging. Ang mga tao ay inilagay sa isang CT scanner at ipinakita ang mga larawan ng ibang mga tao na nakakaranas ng positibo at negatibong emosyon. Ipinakita ng pananaliksik na ang utak ng isang taong napakasensitibo ay mas sensitibo sa mga damdamin ng ibang tao. Malinaw na ipinakita ng tomogram na ang mga taong masyadong sensitibo ay may mas malakas na tugon sa utak kapag nakakakita ng mga litrato kaysa ordinaryong mga tao.

Ebidensya Blg. 3.Ang mga Rhesus monkey (Macaca mulatta) ay may espesyal na gene na makikita rin sa mga taong sensitibo. Bilang resulta ng gene na ito, mas kaunting serotonin ang nagagawa sa ating utak at sa utak ng mga unggoy. Alinsunod dito, sa pangkalahatan ay may mas kaunting serotonin sa utak. Ito ang aming natatanging tampok na pisyolohikal. Natukoy ng mga siyentipiko na ang isang espesyal na gene na minana ang may pananagutan dito. Ang mataas na sensitivity ay isang likas na pag-aari ng tao. Ito ay isinasaalang-alang na may mataas na antas ng posibilidad.

Ebidensya Blg. 4.Sa Amerika, isinagawa ang mga survey sa telepono. Ang mga tao ay random na napili, tinawag sila sa telepono at tinanong kung gaano sila kasensitibo. Mahigit sa kalahati ng mga sumasagot (ang sample ay ganap na random) ang nagsabi na sila ay ganap na insensitive. At halos 20% lamang ang nagsabing napakasensitibo nila. Ito ay istatistikal na ebidensya na ang mga taong napakasensitibo ay isang espesyal na grupo.

Ebidensya Blg. 5.Napansin ng mga siyentipiko na ang mataas na sensitivity ay katangian din ng iba pang mga species ng hayop. Bukod dito, kung susubukan mo, maaari mong ayusin ang pagpili, iyon ay, kumuha ng mga taong sensitibo at tumawid sa kanila. Pagkaraan ng ilang oras, isang hiwalay na napaka-sensitibong lahi ng mga organismo ang bubuo.

Ito ay isa pang kumpirmasyon upang hindi mo isipin na ito ay isang uri ng kathang-isip. Ikaw at ako ay napakasensitibong tao. Ito ay isang hiwalay na kategorya ng mga tao. Ang mataas na sensitivity ay dahil sa ating kalikasan, ating biology, ating pisyolohiya, at ito ay nakasulat sa ating mga gene.

Umaasa ako na ang balitang ito ay nagdudulot sa iyo ng kagalakan at nakatulong sa iyo na mas madaling kumonekta sa kung sino ka talaga, noon pa man, at palaging magiging.

Walang silbi na labanan ang iyong mga damdamin at emosyon; dapat mong matutunang gamitin ang mga ito para sa mapayapang layunin. Umaasa ako na sa aming tulong ay matututo kayong makayanan ito nang mas mahusay, dahil kami mismo ay mga HSP. Nagkaroon kami ng malalaking seryosong problema, kami ay mga psychologist, natutunan naming harapin ito. At matutulungan ka namin dito.

"Highly sensitive na mga indibidwal" na lumilikha ng mas maraming stress

Ang mga taong masyadong sensitibo ay may mga espesyal na katangian na nagpapaiba sa kanila sa iba at sa mga ordinaryong tao. Ito ay maaaring maging isang positibong bagay, ngunit mayroon din itong mga downside. Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa pagiging o pakikitungo sa isang napakasensitibong tao.

Kung bakit sensitive ang isang tao ay dahil ganoon ang nervous organization niya.
Ano ang napakasensitibong tao?

Nasabi na ba sa iyo na ikaw ay "masyadong sensitibo" o na "hindi ka dapat mag-isip masyado," lalo na ng mga taong nag-iisip na ikaw ay masyadong insensitive o na marahil ay dapat mag-isip ng ganyan tungkol sa iyo?

Maaaring ikaw ang kilala bilang isang "highly sensitive na tao"

Para sa mas madaling maunawaan na mga uri, ang taong ito ay tinatawag minsan na isang "empath," at para sa higit pang mga klinikal na uri, kung minsan ay tinatawag itong sensory processing sensitivity. Noong nakaraan, maaaring tinawag ka ng mga tao na "sobrang sensitibo" o "sobrang sensitibo" at itinuturing itong negatibo, ngunit hindi naman ito negatibo, dahil isa itong katangian ng personalidad na nagdudulot ng mga kalakasan at hamon sa iyong sarili o sa mga nakapaligid sa iyo. .

Oo, napakadali mong insultuhin ng mga taong walang masama sa iyo o sinusubukang maging mabait. Gayundin, posibleng mag-overreact sa pang-araw-araw na stressors o mga problema sa relasyon, lalo na kung nagiging emosyonal ka na agresibo bilang tugon. Gayunpaman, ang pagiging sensitibong tao ay hindi nangangahulugang lumikha ka ng mga negatibong motibo sa mga tao kapag wala sila doon; Bilang isang sensitibong tao, mas madali mong mauunawaan ang mga tao, ngunit maaari kang mas maapektuhan ng kanilang mga negatibong karanasan, na hindi naman isang kahinaan.

Kung alam mo kung paano pamahalaan ang mga natatanging function ng isang sensitibong tao, maaari mong gawing mas malakas ang taong iyon at hindi gaanong mahirap pakisamahan. Ang paraan upang gawin ito ay upang maunawaan kung ano ang iyong pakikitungo, kung binabasa mo ang artikulong ito para sa iyong sarili o sinusubukang bumuo ng isang mas malalim na pag-unawa sa isang tao sa iyong buhay na maaaring masyadong sensitibo.

Gaano kadalas ang mga taong napakasensitibo?

Ang mga psychologist na sina Elaine Aron at Arthur Aron, ang pangkat ng mag-asawa na lumikha ng terminong "Highly Sensitive People" at noong 1990s, ang ganitong uri ng mga tao ay malawakang pinag-aralan at nai-publish sa paksa. Nalaman nila na ang mga taong napakasensitibo ay bumubuo ng humigit-kumulang 15 hanggang 20 porsiyento ng pangkalahatang populasyon, kaya hindi sila bihira gaya ng nararamdaman nila minsan.

Gayunpaman, ito ay isang hindi gaanong karaniwang uri ng tao, at ang ating lipunan ay may posibilidad na mabuo sa paligid ng mga taong medyo napapansin at medyo hindi gaanong apektado. Kaya, nakakatulong na makilala ang mga pagkakaiba at gumawa ng mga pagsasaayos upang mabawasan ang , na maaaring mangyari sa mas matataas na antas para sa HSP. Totoo ito para sa mga umamin na napakasensitibo, gayundin sa mga may taong pinapahalagahan nila na mas sensitibo kaysa sa karaniwang tao.

Ang pinaka sensitive na tao

Paano makilala ang isang taong napakasensitibo?

Nalalapat ang mataas na sensitivity sa maraming iba't ibang kategorya. Mahalagang tandaan na ang pagiging sensitibong tao ay hindi nangangahulugan na mayroon kang matukoy na kondisyon o anumang bagay na katulad nito; Ito ay isang katangian ng personalidad na nagsasangkot ng mas mataas na pagtugon sa parehong positibo at negatibong mga impluwensya. Mayroong ilang mga palatandaan o katangian na pareho ang mga sensitibong tao. Ayon sa mga mananaliksik na nakilala ang ugali ng personalidad na ito, narito ang hahanapin.

Hindi komportable kapag nalantad sa pandama na stimuli tulad ng malakas na mga tao, maliwanag na ilaw, o hindi komportableng pananamit.
Nararamdaman ang pangangailangan na iwasan ang mga marahas na pelikula o palabas sa TV dahil masyado silang nakaka-stress at iniiwan ka sa isang hindi matatag na estado
Pakiramdam hindi lamang isang kagustuhan, ngunit isang pangangailangan para sa pahinga, lalo na kapag ikaw ay may abalang araw; Kailangang bisitahin ang isang madilim, tahimik na silid
Lubhang naantig ng kagandahang ipinahayag sa sining, kalikasan o espiritu ng tao, at kung minsan kahit na sa mahusay na komersyal na pagpapatupad
Magkaroon ng isang mayaman at masalimuot na panloob na buhay, puno ng malalim na pag-iisip at malakas na damdamin na kasama nito

Para sa mas masusing o "opisyal" na pagkakakilanlan, mayroong isang personality questionnaire na binuo ng mga mananaliksik na ito upang matulungan ang mga tao na makilala ang kanilang sarili bilang isang sensitibong tao, na kilala bilang Aronow Highly Sensitive Persons Inventory at available sa kanilang website.

Paano nakakaranas ng stress ang mga taong sensitibo

Hindi nakakagulat na ang mga taong napakasensitibo ay may posibilidad na makaranas ng higit na stress mula sa mga bagay na tinatawag ng marami na mga nakababahalang sitwasyon, kasama ang ilang mga bagay na maaaring masira sa likod ng ibang tao at hindi nila itinuturing na ganoon. Ang panlipunang stress, na pinababayaan ng karamihan sa mga tao kumpara sa iba pang mga uri ng stress, ay maaaring maging mabigat lalo na para sa mga taong maaaring makakita ng iba't ibang mga paraan ng pakikipag-ugnay nang naiiba kaysa sa iba. Ang pag-uugali ng mga tao na humahantong sa mga pagkakamali at salungatan ay maaaring masyadong personal, na nagdudulot ng poot o tensyon, habang ang iba ay maaaring hindi mapansin ang mga sandaling ito.

Narito ang ilang partikular na bagay na maaaring maging lubhang nakaka-stress para sa mga taong masyadong sensitibo:

abala: Hindi lahat ay nasisiyahan sa pagiging masyadong abala, ngunit ang ilang mga tao ay umunlad sa kaguluhan at pagmamaneho ng isang abalang buhay. Ang mga sensitibo, sa kabilang banda, ay nakadarama ng labis at "crunch" kapag sila ay may masyadong maraming trabaho upang gawin sa maikling panahon, kahit na sila ay teknikal na may sapat na oras upang magawa ang lahat, at nagiging tensiyonado kung sila ay minamadali. Ang pagkakaroon ng pag-iwas sa kawalan ng katiyakan ay maaaring hindi magawa ang lahat ng ito, at ang presyon ng gayong mga sitwasyon ay nagpapadama sa kanila ng labis na pagkabalisa. pinakamataas na antas stressed.
Mga inaasahan mula sa iba: Ang mga taong masyadong sensitibo ay may posibilidad na maging sensitibo sa mga pangangailangan at damdamin ng iba. Hindi sila mahilig manggulo ng mga tao. Ang pag-aaral na magsabi ng "hindi" ay isang hamon at isang pangangailangan para sa mga taong ito dahil maaari silang makaramdam ng labis na pagod sa mga hinihingi ng iba, lalo na dahil maaari nilang madama ang pagkabigo ng kanilang mga kaibigan. Kung kailangan nilang tumanggi, ngunit hindi magawa ang inaasahan sa kanila, labis silang nag-aalala. Sila ay may posibilidad na maging sarili nilang pinakamasamang mga kritiko at maaaring makaramdam ng pananagutan para sa kaligayahan ng iba, o hindi bababa sa pagiging lubos na kamalayan kapag ang mga negatibong emosyon ay lumulutang sa paligid.
Mga salungatan: Gaya ng nabanggit, maaaring mas madaling kapitan sila sa stress na dulot ng conflict dahil maaaring mas alam nila kapag may mga problema sa isang relasyon, kasama na kapag ang isang tao ay medyo "disconnect" sa isang tao, at kung sino ang maaaring hindi mag-ulat na mayroong isang problema.
Maaari silang madaling kapitan ng stress sa paghahambing sa lipunan. Nararamdaman nila ang negatibong damdamin ng ibang tao gayundin ang sarili nilang damdamin, at madarama nila ang mga ito nang mas malakas at mas malalim kaysa sa iba. Maaaring mas magkaroon sila ng kamalayan sa mga pagkakataon upang mapabuti ang sitwasyon, at mas madidismaya sila kapag ang mga potensyal na magandang resulta ay nagbibigay daan sa mas negatibong resulta sa lumalalang salungatan. Maaari rin silang mas magalit kapag napagtanto nilang tapos na ang relasyon, pakiramdam na ang lahat ay maaaring nalutas na, habang ang ibang tao ay maaaring makaramdam na walang magagawa at lumayo. Ang mga taong masyadong sensitibo ay maaaring makaramdam ng mas matinding pagkawala at maaari ring mag-isip tungkol sa lahat ng ito.
Pagpaparaya: Ang mga sitwasyon sa buhay ay tumutukoy sa mga pang-araw-araw na pag-aalis ng enerhiya na mayroon tayong lahat at tinatawag na "pagpapahintulot", ito ay mga bagay na lumilikha ng stress at hindi mahigpit na kinakailangan. Ang mga pagkagambala sa pamamagitan ng gayong mga bagay ay maaaring maging mas nakakainis para sa isang sensitibong tao na nagsisikap na mag-concentrate, halimbawa, ang mga hindi kasiya-siyang amoy sa kanilang tahanan ay maaaring mas malakas na maramdaman ng gayong tao at gawing imposible ang pagpapahinga para sa kanila sa isang kalat na bahay. Mas madali silang magulat sa mga sorpresa. Kapag sila ay gutom - "gutom" - hindi nila ito kinukunsinti ng mabuti. Kaya, ang mga pang-araw-araw na stressor sa buhay ay kadalasang nagdudulot ng higit na pagkabigo sa mga taong sensitibo.
Mga personal na kabiguan: Tulad ng nabanggit, ang mga sensitibong tao ay ang kanilang sariling pinakamasamang kritiko. Nangangahulugan ito na mas madaling kapitan sila sa pag-buzz at kawalan ng tiwala sa sarili. Maaalala nila sa loob ng mahabang panahon kung nakagawa sila ng isang nakakahiyang pagkakamali, at nakakaramdam ng higit na kahihiyan kaysa sa karaniwang tao. Hindi nila gusto ang tinitingnan at hinuhusgahan, kapag sinubukan nilang hamunin ang isang bagay, at maaaring malito pa dahil dito, ito ay kung paano ang stress ng pagmamasid sa sarili nito. Madalas silang mga perfectionist, ngunit maaari ring magkaroon ng kamalayan na ang stress na ito ay hindi maiiwasan at kung paano ito nakakaapekto sa kanila.
Upang maging malalim: Ang pakiramdam ng mga bagay na mas malalim ay mayroon ding positibong panig. Ang mga sensitibong tao ay may posibilidad na makaramdam ng matinding damdamin sa kagandahang nakikita nila sa kanilang paligid. Kilala silang umiiyak habang nanonood ng mga partikular na nakakaantig na puppy na video sa YouTube, at talagang nararamdaman nila ang damdamin ng iba, parehong negatibo at positibo. Lubos silang nagmamalasakit sa kanilang mga kaibigan at may posibilidad na bumuo ng malalim na ugnayan ang mga tamang tao. Talagang pinahahalagahan nila ang masarap na alak, masarap na pagkain, isang magandang kanta at maraming magagandang bagay sa buhay sa antas na hindi maabot ng karamihan ng mga tao. Maaari silang makadama ng higit na umiiral na pagkabalisa, ngunit maaari rin silang makaramdam ng higit na pasasalamat sa kung ano ang mayroon sila sa buhay, alam na ito ay maaaring panandalian at walang tiyak. Ang kanilang mga mababa ay maaaring mas mababa, ngunit ang kanilang mga mataas ay maaaring mas mataas din.

Stress relief para sa mga lubhang sensitibo

Ang isang malaking bahagi ng isang plano sa pamamahala ng stress para sa isang napaka-sensitive na tao ay maaaring may kasamang paghihiwalay sa kanilang sarili mula sa napakaraming stimuli. Maglagay ng hadlang sa pagitan mo at ng sensory stimuli na tila napakalaki.

Huwag manood ng mga pelikulang nakakasakit sa iyo. Lumayo sa mga taong nag-uubos ng iyong positibong enerhiya, gumagawa ng mabibigat na kahilingan sa iyo, o nagpapasama sa iyong sarili. Matutong bumitaw sa napakaraming mga kahilingan at maging okay ka tungkol dito, at lumikha ng isang perimeter sa iyong buhay. I-set up ang iyong tahanan bilang isang nagpapatahimik na kapaligiran at isang "ligtas na lugar" para sa iyong sarili sa emosyonal.

Lumikha ng mga karagdagang positibong karanasan sa iyong iskedyul ng buhay upang maiwasan ang iyong sarili mula sa anumang karagdagang stress na maaaring kinakaharap mo. At higit sa lahat, alamin kung ano ang nagiging sanhi ng iyong stress at matutong umiwas sa mga bagay na iyon.

Nai-publish nang may pahintulot mula sa New Harbinger Publications

Siyentipikong editor na si Tatyana Lapshina

Lahat ng karapatan ay nakalaan.

Walang bahagi ng aklat na ito ang maaaring kopyahin sa anumang anyo nang walang nakasulat na pahintulot ng mga may hawak ng copyright.

Nagbabahagi si Ted sa mga mambabasa ng mga insightful na insight, mga kamangha-manghang kwento tungkol sa kung paano nakakayanan ng mga taong masyadong sensitibo, at magagandang praktikal na tip para sa kung paano nila masusuportahan ang kanilang katawan at espiritu. Ngunit ang pangunahing bagay ay na ito ay bumubuo ng isang matulungin, magalang na saloobin sa mga hypersensitive na tao. Buti na lang at nakuha namin ang atensyon niya.

Malamang na mapapansin ng sinumang pamilyar sa aking trabaho na iba ang pagtingin namin ni Ted sa maraming bagay, at marahil ay mababago nito ang iyong pananaw sa kanila. Napakahalaga na maunawaan na, sa kabila ng pagkakatulad ng sistema ng nerbiyos, malulutas natin ang mga problema at nauugnay sa kung ano ang nangyayari sa ibang paraan. Ang mas maraming makatwirang opinyon, mas mabuti - at ang pananaw ni Ted ay karapat-dapat ng pansin.

Elaine Aaron

Panimula

“Kailan ba tuluyang papatayin ng mga kapitbahay ang musika? Binabaliw niya ako. Hindi ko na siya matiis." - "Anong musika? Hindi ko siya marinig. Ang ingay ay hindi dapat nakakainis. May mali sayo."

Talagang hindi na kailangang mag-alala kung sensitibo ka sa ingay, amoy, maliwanag na ilaw, nahihirapan sa maraming tao, nagmamadali, at hindi mo magawang balewalain ang mga stimuli. Isa ka lang sa 15-20% ng mga taong tinatawag na hypersensitive. Ang kalidad na ito ay malamang na lumilikha ng maraming problema para sa iyo, halimbawa, isang ugali na ibaba ang iyong pagpapahalaga sa sarili kung sasabihin ng iba na hindi ka katulad ng iba. O pagkabalisa at pag-igting kapag kailangan mong makipag-usap sa mga bastos, pagalit na mga tao. Nahihirapan ka ring pagsamahin ang iyong sarili kapag nahaharap sa patuloy na stimuli sa buong araw. Sa libro ay makikilala mo ang maraming paraan upang mabuhay at umunlad sa mundong wala mga taong hypersensitive(mga hindi-HSP) na hindi gaanong natatakot sa pagsalakay at labis na pagsisikap. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga istratehiyang iminungkahi dito upang pamahalaan ang iyong pagkakaiba, mapapahalagahan mo ang iyong pagiging sensitibo at lahat ng mga benepisyo ng pagiging isang HSP.

Ang aklat ay hindi lamang inilaan para sa mga taong hypersensitive. Tuturuan niya ang mga hindi kabilang sa kategoryang ito kung paano suportahan ang kanilang mga sensitibong kaibigan at pamilya. Bukod pa rito, ang mga diskarte sa pagharap na ibinabahagi ko ay makakatulong sa sinuman na makaranas ng kapayapaan ng isip nang mas madalas.

Bakit ko sinulat ang librong ito

Partikular kong naaalala na nagsimula akong makaranas ng pagkabalisa at hindi pagkakatulog noong ako ay nasa ikalimang baitang dahil sa siksikan sa paaralan. Hindi ko na pinansin ang stimuli at naging balisa ako nang nasa maingay na silid-aralan. Pagsapit ng ikapitong baitang, lalong naging mahirap ang buhay paaralan. Lagi akong na-stress at hindi makapag-concentrate sa klase. Dinala ako ng aking mga magulang sa isang psychologist para malaman kung bakit ako "napakalakas ng reaksyon sa lahat" sa paaralan at sa bahay. Sa kasamaang palad, ang doktor, na hindi isa sa mga taong hypersensitive, ay hindi ako naintindihan at siniraan ako sa pagiging sobrang iritable.

Makalipas ang dalawampung taon, habang hinahabol ang isang PhD sa sikolohiya na may espesyalisasyon sa pamamahala ng stress, natuklasan ko na ang aking kawalan ng kakayahan na huwag pansinin ang stimuli ay ang ugat ng aking pagkabalisa. Ang pagsisikap na umangkop sa isang agresibong mundo ay nagpapataas lamang ng aking stress. Kaya gumawa ako ng mahahalagang pagbabago sa aking pamumuhay: Sinimulan kong pigilan ang aking kasabikan, nananatili sa isang iskedyul ng pag-eehersisyo na angkop sa akin, pagbabago ng aking diyeta, at pagsasanay sa pagpapahinga. Natutunan ko ring pahalagahan at tanggapin ang aking pagiging sensitibo. Ang kaalaman na nakuha sa aking postgraduate na pag-aaral ay humantong sa akin na magsaliksik sa mga lugar ng nutrisyon, pagmumuni-muni at holistic na gamot para sa mga taong hypersensitive. Batay sa kanila, nagsagawa ako ng mga klase sa pamamahala ng stress kasama ang mga medikal na kawani sa mga ospital at kolehiyo. Ngayon ay nagtuturo ako ng mga diskarte sa kaligtasan ng buhay sa mga taong napakasensitibo at handa akong ibahagi ito sa mga mambabasa. Ang mga pamamaraan na inilalarawan ko ay epektibo para sa aking mga hypersensitive na estudyante at sa akin.

Ano ang matututunan mo

Sa libro ay ibabahagi ko sa inyo ang aking natutunan bilang isang hypersensitive na tao at psychologist. Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa pag-aaral ng konsepto ng "hypersensitivity" sa isang pabago-bago, nakakabaliw na mundo. Magpapakita ako ng mga praktikal na pamamaraan at estratehiya para magtagumpay ang mga HSP sa buhay.

Matututuhan mo kung paano pinatitibay ng lipunan ang mga negatibong pananaw sa sarili ng mga HSP, kung paano pahalagahan ang iyong pagiging sensitibo, at baguhin ang mga gawi na nakakagambala sa iyong kapayapaan. Pag-uusapan ko ang tungkol sa meditative exercises na makakatulong sa iyong manatiling nakatutok at kalmado, at ituturo ko sa iyo kung paano lumikha ng pang-araw-araw na gawain na nagtataguyod ng mas kalmadong saloobin patungo sa panlabas na stimuli.

Nagbibigay ang aklat ng mga paraan upang maimpluwensyahan ang iyong mga damdamin at labanan ang pagmamadali. Matututuhan mo kung paano mapanatili ang pisikal na kalusugan sa pamamagitan ng pagkain, ehersisyo, at ilang tulong.

Ang sobrang pagod ay malapit na nauugnay sa pagtulog, kaya magtutuon tayo sa pagsasaayos ng mga yugto ng pagtulog. Malalaman mo rin ang tungkol sa makabagong pamamaraan pagpapahinga na mapapabuti ito. Maaaring hindi mo naisip kung paano nakakaapekto ang pagiging isang HSP sa iyong mga relasyon. Ito ay isang kawili-wili at napakahalagang aspeto ng buhay ng mga taong napakasensitibo. Ang mga espesyal na pamamaraan ng maayos na komunikasyon sa mga kamag-anak, kaibigan at kasamahan ay magiging isang kaaya-ayang karagdagan sa arsenal ng isang hypersensitive na tao.

Tatalakayin natin ang mga natatanging hamon na kinakaharap ng mga HSP sa mapagkumpitensyang kapaligiran sa trabaho ngayon at kung paano haharapin ang stress na ito, paggalugad ng mga diskarte upang baguhin ang mga mapaghamong kapaligiran at lumikha ng kalmadong kapaligiran sa trabaho.

Mauunawaan mo kung paano makatutulong ang iyong likas na hilig na makaranas ng malalim na emosyon na maranasan ang kapayapaan sa loob. Sasabihin ko sa iyo kung paano paunlarin ang iyong banayad na organisasyong pangkaisipan at mapagtanto ang mga benepisyo ng iyong buhay.

Titingnan natin ang mga madalas itanong ng mga HSP tungkol sa kung paano haharapin ang mahihirap na sitwasyon. Halimbawa, kung paano tiisin ang ingay, makisama sa mga kapitbahay na may masamang ugali at kasamahan na may mahirap na karakter, at kumilos sa mga kamag-anak na hindi pinapansin ang iyong pagiging sensitibo. At makakakuha ka ng mga praktikal na solusyon. ay isang gabay sa pagpapagaling sa sarili para sa mga taong hypersensitive.

Ngayong alam mo na kung bakit ko isinulat ang aklat na ito at tungkol saan ito, oras na para simulan ang paglalakbay tungo sa kapayapaan ng isip.

Kabanata 1. Panimula sa konsepto ng "highly sensitive person"

“Hindi ko na kinakaya ang stress sa trabaho. Ang isang kasamahan sa susunod na talahanayan ay tumatalakay ng isang bagay sa tuktok ng kanyang boses sa buong araw, at hinihiling ng boss na mahigpit kong sumunod sa mga deadline. At the end of the day para akong piniga na lemon, kinakabahan ako at may sakit akong nararamdaman sa hukay ng tiyan ko."

"Lahat ng tao sa aking pamilya ay mahilig sa pakikipagsapalaran, ngunit mas gusto kong manatili sa bahay. Sa palagay ko ay may mali sa akin dahil hindi ako pumupunta kahit saan pagkatapos ng trabaho o sa katapusan ng linggo."

Alam mo ba ang pakiramdam na ito? Kung oo, maaaring isa kang hypersensitive na tao.

Isang pagkakataong makipagkita sa isang kaibigan ng ating kabataan na matagal na nating hindi nakikita; sitwasyong pang-emergency sa kalsada; pagsasalita sa harap ng hindi pamilyar na madla; ang pinakahihintay na unang "nanay" o "tatay" mula sa mga labi ng isang bata - maraming mga kaganapan araw-araw ang gumising sa ating mga damdamin. Nahihiya tayo sa kanila, natatakot na magmukhang katawa-tawa mula sa labas, pinipigilan natin ang ating sarili at iniisip na kinokontrol natin sila. At gayon pa man, ang mga emosyon ay nagiging mas mahusay sa amin paminsan-minsan.

Dobleng pamantayan

Marahil ang katotohanan ay lumaki tayo sa isang lipunan kung saan ang kakayahang kontrolin ang ating mga damdamin - "panginoon ang ating sarili" - ay palaging itinuturing na isang birtud. Ang pagpipigil sa sarili, tulad ng isang mapagbantay na bantay, ay patuloy na nagpapaalala sa atin: hindi karapat-dapat na kumilos ng masyadong emosyonal, hindi mo maaaring hayagang ipakita ang iyong galit, kailangan mong itago ang iyong takot, pigilan ang iyong kaguluhan at maging ang kagalakan.

Anumang malakas na emosyonal na reaksyon ay maaaring mukhang hindi naaangkop, nakakatawa, kahit na malaswa at itinuturing bilang isang pagpapakita ng ating kahinaan.

Walang maraming eksepsiyon: ito ay kagalakan o pagkabalisa na nararanasan nang sabay-sabay ng maraming tao na nahahanap ang kanilang sarili sa ilang mga pangyayari. Kaya, natural na sumigaw at umawit ng mga slogan nang sama-sama sa isang football stadium o ang sama-samang makiramay sa harap ng screen ng telebisyon kung saan tinatangay ng tsunami wave ang isang mapayapang dalampasigan. Ngunit, sabihin nating, ang pagsasayaw sa opisina sa okasyon ng isang promosyon ay, sa madaling salita, hindi tinatanggap - tulad ng hayagang pagdanas ng kalungkutan ay hindi tinatanggap.

Ang mahigpit na pagpipigil sa sarili ay lumilikha para sa atin ng isang tiyak sikolohikal na kaginhawaan: ritualized manifestations ng mga emosyon medyo lumambot ang estado ng affect (malakas na panandaliang emosyonal na karanasan) at umayos ito. Ngunit sa parehong oras, ang pagpipigil sa sarili ay nagdudulot ng pagkabigo, na lumilikha ng isang mapanganib na agwat sa pagitan ng ating nararamdaman at kung paano tayo kumilos.

Salamat sa mga emosyon, ipinapahayag natin ang ating tunay na sarili at nagiging mas malinaw sa ibang tao. Kailangan din natin ng emosyon para mabuhay.

Ang mga may sariling emosyonalidad ay nakakasagabal sa kanilang buhay kung minsan ay sinusubukan na "lunurin" ito sa tulong ng isang himala na tableta. Sinisisi ng maraming tao ang kanilang sariling mga magulang, na nagpalaki sa kanila nang "mali," para sa kung ano ang iniisip nila ay ang kanilang sobrang pagiging sensitibo. Ngunit kapwa hindi alam o nakakalimutan kung gaano kahalaga ang pagpapakita ng mga emosyon para sa ating buhay. Salamat sa kanila, ipinapahayag natin ang ating tunay na "Ako" at nagiging mas malinaw sa ibang tao. Bukod dito, ang mga emosyon ay mahalaga para sa ating kaligtasan.

Sa ganitong diwa, sa pamamagitan ng pagsugpo sa ating mga damdamin, literal nating inilalagay ang ating sarili sa panganib, dahil ang bawat isa sa kanila ay gumaganap ng sarili nitong espesyal na papel.

Takot nagsasabi sa atin tungkol sa tunay o naiisip na panganib. Nakukuha nito kung ano ang makabuluhan sa ating buhay sa kasalukuyan. Ang takot ay hindi lamang tumatanggap ng impormasyon, ngunit nagbibigay din ng mga utos sa katawan: ito ay nagtuturo ng dugo sa mga binti, kung dapat kang tumakbo, o sa ulo, kung kailangan mong mag-isip. Kadalasan, pinapakilos ng takot ang ating lakas, bagama't kung minsan ang epekto nito ay kabaligtaran: pinaparalisa tayo nito habang nagpapasya tayo kung paano kumilos sa isang partikular na sitwasyon.

galit kung minsan ay nalilito sa karahasan na maaari nitong pukawin. Kadalasan, ang pakiramdam na ito ay dumarating sa isang tao kapag pinaghihinalaan niya na hindi siya sineseryoso (at ang ilang mga tao ay nabubuhay sa ganitong pakiramdam sa lahat ng oras). Ngunit ang galit ay maaari ding maging kapaki-pakinabang: nagiging sanhi ito ng paglabas ng mga hormone (kabilang ang adrenaline) sa dugo, at sila naman ay nagbibigay ng malakas na pag-akyat ng enerhiya. At pagkatapos ay nararamdaman namin ang aming lakas, nakakaramdam kami ng lakas ng loob at tiwala sa sarili. Bilang karagdagan, ang galit ay nagpapahiwatig sa atin na naabot na natin ang isang punto kung saan hindi na natin makontrol ang ating sarili - sa isang kahulugan, pinapalitan nito ang pagpapakita ng karahasan.

Ang kagalakan ay kumikilos na parang magnet: umaakit ito sa iba at tinutulungan silang ibahagi ang kanilang nararamdaman. Nabatid din na ang pagngiti at pagtawa ay may healing effect, na nagpapalakas ng immune defense ng katawan

Kalungkutan tumutulong sa pag-withdraw sa sarili upang makayanan ang pagkawala ( minamahal, ilang mga katangian sa sarili, mga materyal na bagay...) at ibalik ang lakas ng buhay. Pinapayagan ka nitong "pagtagumpayan ang iyong sarili," umangkop sa pagkawala at muling mahanap ang nawawalang kahulugan ng kung ano ang nangyayari. Bilang karagdagan, ang karanasan ng kalungkutan ay pumupukaw ng pakikiramay at atensyon ng ibang tao - at nadarama namin na mas protektado kami.

Joy- ang pinaka nais na damdamin. Siya ang nagpapakawala maximum na halaga enerhiya, pinasisigla ang pagpapalabas ng mga hormone sa kasiyahan. Nararamdaman natin ang pagtitiwala, pagpapahalaga sa sarili, kalayaan, nararamdaman natin na tayo ay nagmamahal at minamahal. Ang kagalakan ay kumikilos na parang magnet: umaakit ito sa iba sa atin at tinutulungan tayong ibahagi ang ating mga nararamdaman. Nabatid din na ang pagngiti at pagtawa ay may healing effect, na nagpapalakas ng immune defense ng katawan.

Isip at Damdamin

Ang isa pang mahalagang pakinabang ng mga emosyon ay ang paggawa ng mga ito sa amin na mas matalino. Sa loob ng mahabang panahon, ang agham sa ilang kahulugan ay nagpawalang halaga sa kanila, inilalagay ang mga ito sa ibaba ng pag-iisip na pag-iisip. Sa katunayan, mula sa punto ng view ng ebolusyon, ang mga emosyon ay ipinanganak sa kalaliman ng "pre-human" archaic na pag-iisip at malapit na nauugnay sa likas na pag-uugali ng mga hayop. Ang mga bagong seksyon ng cerebral cortex, na, sa partikular, ay may pananagutan para sa mga proseso ng malay-tao na pag-iisip, ay lumitaw nang maglaon.

Ngunit ngayon ito ay kilala na ang katwiran ay hindi umiiral sa dalisay nitong anyo - ito ay pinapakain ng mga emosyon. Pinatunayan ng Amerikanong neurologist na si Antonio Damasio na ang pag-unawa na hindi sinamahan ng mga emosyon ay nagiging walang bunga, at ang isang emosyonal na malamig na tao ay hindi magagawa, halimbawa, na matuto ng mga aral mula sa kanyang mga pagkakamali. Ito ay kagiliw-giliw na ang mga bata at matatanda ay natututo at naaalala ang isang bagong bagay lamang laban sa backdrop ng isang positibo at sapat na malakas na emosyonal na salpok, na, sa makasagisag na pagsasalita, ay nagbubukas ng pinto sa isang bagong lugar ng mga koneksyon sa neural.

Sa isang propesyonal na kapaligiran, ang pinakamatagumpay ay hindi ang mga espesyalista na may maraming mga diploma, ngunit ang mga may kakayahang pag-aralan ang kanilang mga damdamin at pamahalaan ang kanilang sarili at ang mga damdamin ng iba.

Ang pang-unawa ay hindi rin umiiral nang walang emosyon. Ang bawat salita na ating nakikita, bawat kilos, amoy, panlasa, imahe ay agad na "nabibigyang kahulugan" ng ating mga pandama. Kung walang emosyon, tayo ay magiging automata at humantong sa isang medyo walang kulay na pag-iral.

Ipinakilala ng psychologist na si Daniel Goleman ang konsepto ng "emosyonal na katalinuhan" sa siyentipikong paggamit. Napagpasyahan niya na ang ating personal na tagumpay ay hindi nakadepende sa IQ, isang sukatan ng intelektwal na pag-unlad, at higit pa sa ating emosyonal na quotient (EQ).

Batay sa pang-eksperimentong data, pinatunayan niya na sa isang propesyonal na kapaligiran, ang pinakamatagumpay ay hindi mga espesyalista na may maraming mga diploma, ngunit ang mga nagtataglay ng mahahalagang katangian ng tao - ang kakayahang pag-aralan ang kanilang mga damdamin at pamahalaan ang kanilang sarili at ang mga damdamin ng iba.

Kapag ang gayong mga tao, halimbawa, ay humingi ng tulong sa paglutas ng ilang problema, ang mga nakapaligid sa kanila ay kaagad na tumugon, habang ang "may kapansanan sa emosyon" (na may mababang EQ) ay maaaring maghintay ng ilang araw para sa isang sagot sa kanilang kahilingan...

Boses ng walang malay

Sinasabi sa atin ng mga emosyon ang mahahalagang impormasyon tungkol sa ating sarili o kung ano ang ating kinakaharap, at samakatuwid ay dapat tayong magtiwala sa kanila, makinig sa kanila at umasa sa kanila. Sa unang sulyap, tila sumasalungat sa personal na karanasan ng marami sa atin ang ganitong eksistensyal na posisyon: higit sa isang beses tayo ay nagkamali sa pagsunod sa ating nararamdaman.

Ipinaliwanag ng pinakadakilang pilosopo ng Aleman na si Max Scheler ang kontradiksyon na ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng dalawang uri ng mga sensasyon. Sa isang banda, may mga contact sensation na kumikilos tulad ng mekanismo ng pagpindot.

Kapag nakararanas tayo ng kagalakan, gumagaan ang ating pakiramdam, makakapag-relax, nakakabawas sa pag-aalala, at samakatuwid ay nakakaranas ng "mas maraming buhay." Kung may nakagagalit o nagagalit sa atin, halos pisikal nating nararamdaman na ang ating kalusugan, enerhiya, "bahagi ng buhay," ay inaalis sa atin. Ang mga damdamin sa pakikipag-ugnay ay naghahatid ng mahalagang impormasyon tungkol sa umiiral na kahalagahan ng kung ano ang nangyayari para sa aking kalusugan, sa aking sigla. Ngunit ang isang tao ay hindi dapat umasa sa gayong mga damdamin (kadalasang nagmumula sa pagkabata) kapag gumagawa ng mga desisyon; ito ay mahalaga upang maisantabi ang mga ito at ilagay ang mga ito sa mga bracket.

Kung titingnan mo ang iyong buhay, malamang na mapapansin mo na ang lahat ng pinakamahalaga at tamang desisyon dito ay ginawa batay sa likas na ugali: ang mga makatwirang paliwanag ay kadalasang darating sa ibang pagkakataon.

Ang isa pang uri ng sensasyon ay malayo. Hindi sila direktang nauugnay sa ating kasalukuyang estado, ngunit nakakuha sila ng isang bagay na napakahalaga tungkol sa ibang tao. Ito ay isang kilalang intuitive na pakiramdam. Ito ang nag-uudyok sa atin na tanungin ang isang mahal sa buhay: "May nangyari ba sa iyo?" O sabi niya: “Kailangan nating tumawag sa bahay!”

Hindi tayo tinuruan na makinig sa malalayong damdamin, ngunit sila ang nagbibigay-daan sa atin na agad na masuri ang kapaligiran sa isang grupo ng mga tao at bumuo ng isang impresyon tungkol sa kausap o sa sitwasyon. Kung babalikan mo ang iyong buhay, malamang na mapapansin mo na ang lahat ng pinakamahalaga at tamang desisyon dito ay ginawa sa pamamagitan ng pag-asa sa likas na ugali: ang mga makatwirang paliwanag ay kadalasang darating sa ibang pagkakataon.

Ang pagtitiwala sa iyong mga damdamin ay maaari at dapat na linangin at sanayin. Mahalaga lamang na huwag malito ang mga damdamin sa pakikipag-ugnay, na nag-uulat tungkol sa amin nang personal, sa malalayong damdamin, na nagsasalita tungkol sa ibang tao.

Mataas na boltahe

Kapag ang lakas ng karanasan ay napakahusay, ang aming mga mekanismo ng sikolohikal na pagtatanggol ay bumubukas - at wala na kaming nararamdaman. Ang depresyon, kawalang-interes, pagkahilo - ganito ang hitsura nito mula sa labas, ngunit mula sa loob ang isang tao ay hindi na masakit, tulad ng sa panahon ng kawalan ng pakiramdam. Binabago natin ang pinigilan ("nakalimutan") na mga emosyon sa mga sensasyon sa katawan, na binubura ang relasyon sa pagitan ng emosyonal na karanasan at kung ano ang sanhi nito.

Minsan ang mga emosyon ay kumukuha ng hitsura ng kanilang kabaligtaran. Ang kalungkutan ay minsang ipinahayag bilang euphoric excitement; ang kagalakan ay nasa luha; minsan nagagawa nating tumawa ng malakas - hangga't hindi tayo nadudurog ng kawalan ng pag-asa. Ang mga mekanismo ng sikolohikal na pagtatanggol ay nag-uubos ng ating mental at pisikal na lakas at halos palaging nagiging hindi epektibo: sa ilang mga punto, ang mga tunay na damdamin ay dumaan at nananaig sa atin.

Ang mga matagumpay na nagtatago ng kanilang mga damdamin ay madaling kapitan din sa kanilang panggigipit. Maaari kang pekeng tawa, maglaro ng galit, magsinungaling tungkol sa iyong tunay na damdamin, ngunit imposible pa rin na magpanggap magpakailanman: maaga o huli ay lalabas sila. Kaya mas mabuting tanggapin mo sila kung ano sila.

Ikaw ba ay mabilis ang ulo o hypersensitive, kumplikado o paralisado sa takot... Subukang matuto ng ilang simpleng pagsasanay na makakatulong sa pagkakatugma ng iyong mga damdamin.

Mayroon kang isang kumplikado

Nagpipigil ka, hindi pinahihintulutan ang iyong sarili na ipahayag ang alinman sa galit o saya... May motibo sa iyong pag-uugali na hindi madaling aminin. Ang solusyon ay "pabayaan" ang iyong sarili, upang palayain ang iyong damdamin.

Subukang ipahayag ang iyong nararamdaman sa pamamagitan ng mga kilos

Mahalaga ang mga salita, ngunit 90% ng ating mga emosyon ay ipinahayag sa pamamagitan ng mga ekspresyon ng mukha at katawan. Isang ngiti, tindig, kilos - kahit isang simpleng pagkibit-balikat ay higit na nagsasabi tungkol sa ating saloobin sa kung ano ang nangyayari kaysa sa mahahabang talumpati...

Kilalanin ang pagkakaroon ng mga emosyon

Kung ang isang bata ay natatakot sa mga lobo, walang silbi na kumbinsihin siya na hindi sila matatagpuan sa ating mga kagubatan. Sa pagtanggap ng kaniyang damdamin, maaaring itanong ng mga magulang, “Ano ang maaari kong gawin para mapatahimik ka?” Walang kahihiyan ang matakot, hindi kailangang ikahiya ang takot.

Wala sa ating mga emosyon ang mapanganib; sila ang ating mga kaalyado, kung saan hindi natin dapat palaging asahan ang isang maruming panlilinlang.

Magtago ng diary

Paralisado ka sa takot

Kung mas mataas ang "pusta" (iyon ay, mas malaki ang talo kung matalo ka at mas malaki ang reward kung manalo ka), lalo kang mag-panic. Takot ka sa kabiguan na iniisip mo sa isip ang mga pinakakapahamak na senaryo at sumuko ka. Ang solusyon ay upang makabisado ang iyong mga damdamin at pagtagumpayan ang "paralisis" ng kalooban.

Sino ang taong nakakatakot sa iyo na gusto? Siguro ang guro na nagpahirap sa iyo noong bata ka, o ang kapitbahay na hindi ka binigyan ng access? Ang bawat nakababahalang sitwasyon ay gumising sa atin ng isang alaala ng isang naranasan natin sa nakaraan, kadalasan sa unang anim na taon ng buhay. At muling bumabalik sa atin ang takot na hindi natin madaig.

Huminga ng tama

Tumutok sa iyong paghinga: pahabain ang iyong mga pagbuga at paikliin ang iyong mga paglanghap upang ma-neutralize ang iyong mga panloob na sensasyon.

Alalahanin ang iyong mga tagumpay

Tungkol sa, halimbawa, kung paano ka nakapasa sa pagsusulit nang mahusay o nanalo sa tennis set laban sa isang kaibigan. Sa pamamagitan ng pagguhit sa mga nakaraang tagumpay at ang mga damdamin ng kasiyahan na nauugnay sa kanila, maaari mong pagtagumpayan ang pagnanais na makita ang mga sakuna na senaryo ng mga kaganapan na hindi pa nangyayari.

Maghanda para sa pagsusulit

Isipin mo posibleng mga opsyon mga kaganapan, tukuyin kung ano ang gusto mong makamit sa anumang kaso, at kung ano ang maaari mong ibigay sa... Makakatulong ito sa iyo na mas mahusay na makontrol ang iyong mga emosyon.

Tumingin sa iyong kausap, ngunit hindi direkta sa mga mata, ngunit sa isang punto sa pagitan nila

Makakapag-focus ka sa sasabihin mo, at hindi sa nababasa mo sa mga mata niya...

Maikli ang ugali mo

Ang solusyon ay upang matutong kontrolin ang iyong mga damdamin at pamahalaan ang isang sitwasyon ng salungatan.

Huwag mag-ipon ng mga reklamo

Kung mas naipon mo ang mga ito sa iyong sarili, mas nanganganib kang masira. Sa pamamagitan ng pagsasalita tungkol sa iyong mga hinaing, tinutulungan mo ang iyong sarili na maiwasan ang pagsiklab ng walang pigil na galit.

Matutong ipahayag nang malinaw ang iyong nararamdaman

Pangalanan ang pakiramdam na bumabagabag sa iyo. Nang hindi nagrereklamo o sinisisi, sabihin nang hayagan: "Nagkakaroon ako ng mga problema sa trabaho, nai-stress ako at hindi ko alam kung ano ang gagawin."

Magpahinga

Ang utak ay nangangailangan ng oras upang gumawa ng desisyon at kontrolin ang sitwasyon. I-relax ang iyong solar plexus sa pamamagitan ng paghinga ng malalim, hawakan ito ng ilang segundo, huminga at maghintay bago huminga muli. Ipikit ang iyong mga mata nang 2-3 segundo paminsan-minsan: ang pag-off ng mga visual signal ay nakakabawas ng stress.

Pinapayuhan ng American psychotherapist na si Haim Ginott na buuin ang iyong mga pahayag ayon sa pamamaraan: "Nang ginawa mo ang X, naramdaman ko ang Y, at sa sandaling iyon gusto kong gawin mo ang Z." Halimbawa: “Nang siniraan mo ako sa pagiging huli ko, nakonsensya ako. Mas mabuti pang yakapin mo ako kaysa pagalitan mo ako."

Magbigay ng tulong

Bago tumugon sa pagsalakay na may pagsalakay, tanungin ang "aggressor": "Mayroon bang mali sa iyo?" O mag-alok sa kanya ng pahinga: "Nagsisimula na akong kabahan, magpahinga muna tayo at magpalamig."

Ikaw ay hypersensitive

Matindi ang reaksyon mo sa parehong pamumuna at papuri. Ang solusyon ay ang magtatag ng balanseng relasyon sa mga tao.

Huwag tumutok sa iyong sarili

Masyado kang nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo. Subukang "lumayo" nang kaunti sa iyong sarili at magpakita ng empatiya (empathy). Matutong ilagay ang iyong sarili sa kalagayan ng ibang tao. Ano kaya ang iniisip niya? Ano ang inaalala niya? Nakakatulong ang pagbabagong ito sa pananaw na baguhin ang diskarte sa relasyon.

Huwag magsikap na mahalin ng lahat

Minsan sulit na makipagsapalaran at sumang-ayon na ang iyong mga aksyon ay hindi magpapasaya sa isang tao at magpapahirap sa buhay ng iba. Imposibleng maiwasan ang mga pagpapakita ng tunggalian, antipatiya, at hindi pagkakatugma ng mga karakter. Kung mas malinaw mong naiintindihan ito, mas madali para sa iyo na tanggapin ito, at mas mahirap para sa iba na linlangin ka.

Subukang maghanap ng mga sitwasyon sa pag-trigger

Gumawa ng isang listahan ng mga sitwasyon kung saan ikaw ay lalo na mahina at mga salita na pumukaw sa iyong hindi naaangkop na pag-uugali. Kapag nakatagpo mo silang muli, makikilala mo sila at hindi malito.

Iwasan ang mga kategoryang hula

Hindi mabuti para sa iyo ang pagsasabi sa iyong sarili sa isang mapang-utos na tono ("Kailangan kong gumawa ng karera!") o isang maliit na tono ("Marahil ay mabubuhay akong mag-isa sa buong buhay ko...") ay hindi mabuti para sa iyo: nararamdaman mo ang bigat ng pagkakasala para sa iyong mga problema , at ito ay nagpapahina sa iyong sigla at hindi nagbibigay-daan sa iyong tune in sa tagumpay.

Hypersensitivity

Ang hyperesthesia ay makabuluhang nagpapalawak ng pang-unawa sa mundo at nagpapataas ng sensitivity. Ang ganitong mga tao ay sobrang sensitibo sa liwanag, tunog, init, lamig at, lalo na, sa labis na pagpapasigla. Kadalasan, out of the blue, maaari silang sumigaw: “I-off ang TV! Walang kwenta ang panoorin mo!" O: "Pwede bang isara ng sinuman ang bintana?"

Salamat sa subtlety of feelings, ang isang taong may hyperesthesia ay nakakakuha ng maraming detalye na kadalasang hindi napapansin ng iba. Madalas mong makita ang mga luha ng lambing sa kanilang mga mata; mabilis silang naiirita sa mga nakababahalang sitwasyon at, sa kaunting kawalan ng katarungan, nagmamadali sa labanan. Sensitibo sila sa tono, salita, ekspresyon ng mukha at kilos ng nagsasalita. Dahil dito, kailangan nila ng paglilinaw. Sa kanilang pag-unawa, ang isang salita ay hindi palaging magkasingkahulugan sa isa pa, dahil ang bawat isa ay may sariling mga lilim. Kaya naman madalas silang humanap ng mali sa mga salita.

Ang mga taong may hyperesthesia ay napaka-touchy, madali silang masaktan ng anumang pagpuna, panlalait, panlilibak, at kung ang kausap ay may ilang uri ng lihim na pag-iisip, tiyak na katutubo nilang hulaan ito.

Ito ay napaka hindi kasiya-siya kapag nakatanggap ka ng maraming impormasyon at sa parehong oras ay nakatagpo ng hindi pagkakaunawaan mula sa mga mahal sa buhay na hindi napansin ito. "Hindi, ikaw ang gumagawa ng lahat!" - ang pinakakaraniwan at nakakasakit na parirala na madalas marinig ng mga taong sobrang epektibo sa sandaling simulan nilang ibahagi ang kanilang mga impression sa isang tao.

Ang antas ng kanilang mga interes, ang kalidad ng atensyon at ang kakayahang makaramdam ng kasangkot sa mundo sa kanilang paligid ay direktang proporsyonal sa kanilang hyperesthesia.

Sa isang panayam, ipinaliwanag ni Amelie Nothomb sa isang naiintrigang mamamahayag na siya ay nagkasala sa bawat sakuna na nangyayari sa mundo. "Sa sandaling magkaroon ng lindol, digmaan o taggutom, nakukuha ko ang impresyon na ito ay dahil sa akin, na ako rin ang may kasalanan."

Iyon ay, ang anumang impormasyon ay malalim na nakakaantig sa mga taong may napakahusay na pag-iisip, dahil pakiramdam nila ay bahagi sila umiiral na mundo. Tulad ni Amelie Nothomb, ang mga overachiever ay madalas na nananagot sa lahat ng masamang nangyayari sa mundo, at sinisisi din ang kanilang sarili sa pagiging pasibo. Tulad ng malalaman natin sa ibang pagkakataon, ang mga pag-iisip ng mga hyper-effective na tao ay kinokontrol ng tamang hemisphere. Ito ay kilala na ang kanang hemisphere ay responsable para sa mga emosyon at damdamin. Maaari mo ring sabihin na ang lahat ng impormasyon ay dumadaan sa kaluluwa bago pumasok sa utak. At kung ito ay gayon, halos imposible na manatiling makatuwiran at cool. Ang mga emosyon ay dumadaloy sa mga taong napakasensitibo tulad ng isang biglaang bagyo. Ang kanilang kalooban ay patuloy na nagbabago, para silang nasa isang roller coaster: sila ay nalulula sa mga pag-atake ng galit at galit, pagkatapos ay nakakaramdam sila ng pagkabalisa, o biglang nanlulumo. Ngunit sa parehong paraan, maaari silang maging inspirasyon, pumailanglang sa isang alon ng euphoria at makaramdam ng hindi masabi na kagalakan.

Ang hypersensitivity na ito ay lumilikha ng maraming problema. Sa pakiramdam ng sariling kawalan ng kakayahan kapag kinakailangan upang kontrolin ang sitwasyon, idinagdag ang kakulangan ng pag-unawa sa sariling mekanismo at hindi pagsang-ayon mula sa iba. Dahil sa ating lipunan, ang mga sensitibo at emosyonal na tao ay madalas na itinuturing na mahina, wala pa sa gulang at pabigla-bigla, at samakatuwid ay walang muwang, hangal at walang ingat. Agad silang binansagan ng sikolohiya bilang "mga taong nasa hangganan."

Kung kabilang ka sa grupong ito ng mga tao, sensitibo at emosyonal, alam na alam mo ang lahat ng ito! Ang mga nakapaligid sa iyo ay patuloy na nagbabasa ng moral sa iyo at nagbubulung-bulungan na parang sa maliliit na bata: "Katangahan lang ang umiyak o magalit sa gayong katarantaduhan. Hindi mo kailangang isapuso ang lahat. Kailangan nating maging mas flexible." Sa pangkalahatan, kung makikinig ka sa mga lekturang ito, ang mga kritisismo at payo ay walang katapusang ibinubuhos sa mga taong hypersensitive, maaari mong isipin na sa anumang sitwasyon sa buhay ang isa ay dapat manatiling walang malasakit, walang malasakit at walang pakialam. Kaya, ito lang ba ang solusyon sa problema?

Hanggang kamakailan lamang, ito ang paraan na isinasaalang-alang. Tanging ang makatwirang pag-iisip, lohika at kawalan ng damdamin ang tinanggap bilang tama at makatwiran. Ang mga emosyon ay itinuring na ating mga kaaway: nalilito at pinipigilan nila tayong tanggapin tamang solusyon. Sa kabutihang palad, sa Kamakailan lamang lumitaw ang ibang opinyon: sinimulan naming mapansin na ang mga emosyon ay sumasakop sa isang mahalagang lugar sa proseso ng pag-iisip at sa paggawa ng desisyon. Ang terminong EC (emotional quotient) ay karaniwang ginagamit ngayon upang tukuyin ang emosyonal na kaisipang ito. Ang EC na ito ay sumasalamin sa kakayahan ng isang indibidwal na kontrolin ang mga impulses, indibidwal na motibasyon, empatiya, at ang kakayahang kumonekta sa iba. Ang mga super-effective na tao ay may napakalaking emosyonal na potensyal, hindi lamang nito pinupuno ang mga ito, nalulula ito sa kanila, at hindi pa nila alam kung paano ito gamitin.

Siyempre, ang mga hypersensitive na tao, na patuloy na hinuhusgahan, nakikinig sa pagpuna at napipilitang makaramdam ng kahihiyan sa kanilang sarili, ay may pinaka hindi kanais-nais na opinyon tungkol sa kanilang sarili. Samantala, subukan nating isipin ang isang mundo na walang hypersensitivity na ito. Walang pagkamalikhain, hindi isang onsa ng empatiya, hindi isang pahiwatig ng katatawanan. Ang populasyon, makatuwiran at may kakayahang magpigil sa sarili, ay nabubuhay nang walang kaunting mainit na damdamin ng tao. Ano ang mangyayari sa sangkatauhan, hindi magalit, maghimagsik at, higit sa lahat, mahulog sa sigasig, kahit na hangal, ngunit nakakahawa? Ang pagiging hypersensitive ay ang tunay na kapangyarihan ng anino. Ang pagiging hypersensitive ay bahagi ng lahat. Kung ikaw ay hypersensitive, ikaw ay malamang na maging palakaibigan, altruistic, at napakabait sa mga nakakasalamuha mo. Ngunit hinihingi mo ang iyong sarili at handa kang umatras at pagtawanan ang iyong sarili anumang oras. Ang lakas ng iyong isip ay pagiging bukas, kuryusidad, pagkamapagpatawa at pagiging simple, masigla at malikhain. Panghuli, ang iyong pakiramdam ng pagiging patas, integridad, integridad at sinseridad ay walang kaparis. Ang mas maaga mong tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw ay, mas mahusay na magagawa mong gamitin ang hindi kapani-paniwalang sensitivity. Dahil ang susi sa epektibong paggamit ang sariling EC ay kaalaman sa sarili. Habang nagiging mas alam mo ang sarili mo, mauunawaan mo at mauunawaan mo ang iyong mga emosyonal na bagyo. Ang iyong mga damdamin ay magiging iyong mga kaibigan at gabay.

Ang tekstong ito ay isang panimulang fragment.